Een tekort aan vitamine D komt frequent voor in België omdat we hier te weinig worden blootgesteld aan zonlicht en omdat verrijking van voedingsproducten met vitamine D hier niet systematisch gebeurt.
Het gevolg is dat gemiddeld 7 op de 10 Belgen een vitamine D-tekort heeft, een getal dat zelfs stijgt tot bijna 9 op de 10 Belgen tijdens de winter!
Mogelijke risicofactoren
Omgeving
Indien je niet dagelijks 15 tot 30 minuten buiten kan zijn tussen 11u en 15u. Dit is namelijk wanneer de stand van de zon optimaal is.
Kledij
Als je handen, je armen of je hoofd bedekt zijn wanneer je buiten bent, want dan is er onvoldoende huid in contact met de zon.
Zonne- of dagcrème
Wanneer je een zonnecrème of dagcrème aanbrengt met een hoge beschermingsfactor (SPF) om je huid te beschermen. Deze houdt immers de UV-stralen tegen.
Periode
In België wordt het risico op een vitamine D-tekort groter van pakweg oktober tot maart, want dan zijn het aantal zonne-uren en de intensiteit van de UV-stralen onvoldoende om genoeg vitamine D aan te maken.
Leeftijd
Bij het ouder worden, want dan wordt je huid dunner waardoor er minder gemakkelijk vitamine D kan worden aangemaakt. Meer informatie vind je bij de risicogroepen.
Huidskleur
Iemand met een donkere huidskleur maakt veel minder vitamine D aan dan iemand met een lichtere huiskleur. Meer informatie vind je hieronder, bij de risicogroepen.
Voeding
Als je een vegetariër of veganist bent, want dan eet je weinig tot geen voedingsmiddelen die van nature vitamine D3 bevatten.
Symptomen en gevolgen
Symptomen van een tekort
Hoewel mensen soms hoofdpijn, oogproblemen of zelfs haaruitval wijten aan een tekort aan vitamine D, klopt dit niet. Je kan een tekort immers niet echt “voelen”.
Op korte termijn kan je een invloed op je immuunsysteem en natuurlijke weerstand gewaarworden. Op lange termijn kan het allerlei bot-, spier- en gewrichtsproblemen tot gevolg hebben.
Een tekort kan met zekerheid worden aangetoond door middel van een bloedtest bij de huisarts die de 25-hydroxyvitamine D-waarde in het bloed meet. De uitslag die je van deze bloedtest krijgt is een bloedwaarde uitgedrukt in nmol/l.
De waarde ervan zou minimaal 50 nmol/l, wat overeenkomt met 20 ng/ml, moeten zijn voor een ‘gezond’ vitamine D niveau. Een waarde die lager is dan 50 nmol/l geeft aan dat je onvoldoende vitamine D hebt.
Gevolgen van een tekort
-
![]()
Tijdens de donkere herfst- en wintermaanden wordt je immuunsysteem sowieso al op de proef gesteld. Wanneer daar nog eens een vitamine D-tekort bijkomt, ben je uiteraard extra kwetsbaar. Reden te meer dus om een vitamine D-tekort koste wat kost te vermijden, aangezien vitamine D je helpt om je natuurlijke weerstand te ondersteunen.
-
![]()
Daarnaast is vitamine D ook cruciaal voor de botopbouw. Het zorgt er namelijk voor dat er voldoende calcium in het bot wordt opgenomen. Een tekort kan leiden tot botbreuken of osteoporose.
-
![]()
Vitamine D speelt ook een belangrijke rol in tal van essentiële processen in ons lichaam, maar er is voorlopig onvoldoende wetenschappelijk bewijs dat vitamine D een belangrijke rol zou spelen bij gezondheidsproblemen zoals kanker, hart- en vaatziekten, diabetes.
Een aantal risicogroepen moeten hun vitamine D-waarde goed in de gaten houden
Onvoldoende zonlicht
Iedereen met onvoldoende blootstelling aan zonlicht
Tijdens de herfst- en wintermaanden, maar ook tijdens de andere maanden als je er niet in slaagt om minimaal een half uur per dag buiten te zijn tussen 11 en 15 uur.
Senioren
Senioren
Bij het ouder worden, wordt je huid dunner waardoor er minder makkelijk vitamine D kan worden aangemaakt.
Donkere huidskleur
Mensen met een donkere huidskleur of volledig bedekt lichaam
Bedekt of met veel pigment maak je immers minder of geen vitamine D aan via je huid.
Menopauze
Vrouwen na de menopauze (>55 j.)
Na de menopauze is er een sterke daling van de botmassa omdat de oestrogeenproductie in de eierstokken wegvalt.
Kinderen
Baby’s & opgroeiende kinderen
Het is cruciaal dat baby’s en opgroeiende kinderen voldoende vitamine D opnemen voor een normale ontwikkeling van tanden en botten.
Zwangere vrouwen
Zwangere vrouwen
Vitamine D is erg belangrijk voor het ongeboren kind. Het is onontbeerlijk om een normale ontwikkeling van het beendergestel van je baby te verzekeren.
Haal deze winter de zon in huis met FULTIUM.
Je dagelijkse portie vitamine D.
Ontdek het Fultium gamma die een aangepast vitamine D supplement biedt voor iedereen.