Hoeveel mensen hebben een vitamine D tekort?

• Een tekort aan vitamine D komt frequent voor in België omdat we hier te weinig worden blootgesteld aan zonlicht en omdat verrijking van voedingsproducten met vitamine D hier niet systematisch gebeurt.

• Het gevolg is dat maar liefst 45% van de volwassenen een ernstig vitamine D tekort heeft (1). In de winter loopt dat zelfs op tot 67%(2).

 

 

Wanneer kan je een vitamine D tekort krijgen?

Vitamine D tekort oorzaken
  • Als je niet dagelijks 15 tot 30 minuten buiten kan zijn tussen 11 en 15 uur (wanneer de stand van de zon optimaal is).

  • Als je handen, je armen of je hoofd bedekt zijn wanneer je buiten bent (dan is er immers onvoldoende huid in contact met de zon).

  • Als je een zonnecrème/dagcrème met een hoge beschermingsfactor (SPF) gebruikt om je huid te beschermen (die houdt immers de UV-stralen tegen).

  • Van pakweg oktober tot maart, want dan zijn het aantal zonne-uren en de intensiteit van de UV-stralen in België sowieso onvoldoende om genoeg vitamine D aan te maken.

  • Bij het ouder worden, want dan wordt je huid dunner waardoor er minder makkelijk vitamine D kan worden aangemaakt.

  • Als je een donkere huid hebt, want dan maak je veel minder vitamine D aan dan iemand met een lichtere huid.

  • Kinderen tijdens groeispurten, want dan is er extra behoefte aan vitamine D om de opbouw van botten te ondersteunen.

  • Als je vegetariër of veganist bent, want dan eet je weinig tot geen voedingsmiddelen die van nature vitamine D3 bevatten.

Wat zijn de symptomen van een vitamine D tekort?

Vitamine D tekort symptomen
  • Hoewel mensen soms hoofdpijn, oogproblemen of zelfs haaruitval wijten aan een tekort aan vitamine D, klopt dit niet. Je kan een vitamine D tekort immers niet echt “voelen”.

  • Op korte termijn kan je een invloed op je immuunsysteem en natuurlijke weerstand gewaar worden. Op lange termijn kan een vitamine D tekort allerlei bot-, spier- en gewrichtsproblemen tot gevolg hebben.

  • Een tekort kan met zekerheid worden aangetoond door middel van een bloedtest bij de huisarts die de 25-hydroxyvitamine D waarde in het bloed.

  • De uitslag die je van deze bloedtest krijgt is een bloedwaarde uitgedrukt in nmol/l. Een waarde die lager is dan 50 nmol/l (=20 ng/l) geeft aan dat je een vitamine D tekort hebt.

Wat zijn mogelijke gevolgen van een vitamine D tekort?

Vitamine D tekort gevolgen
  • Tijdens de gure herfst- en wintermaanden wordt je immuunsysteem zwaar op de proef gesteld. Die vervelende winterdip steekt de kop op. Vitamine D helpt om je natuurlijke weerstand te ondersteunen.

  • Vitamine D is ook cruciaal voor botopbouw: het zorgt ervoor dat er voldoende calcium in het bot wordt opgenomen. Een tekort kan dan ook leiden tot botbreuken of osteoporose.

  • Vitamine D speelt een belangrijke rol in tal van essentiële processen in ons lichaam, maar er is voorlopig onvoldoende wetenschappelijk bewijs dat vitamine D een belangrijke rol zou spelen bij gezondheidsproblemen zoals kanker, hart- en vaatziekten, diabetes.

Wie heeft extra vitamine D nodig?

Er zijn een aantal risicogroepen die hun vitamine D inname goed in de gaten moeten houden:

(1) BRON: Vitamin D deficiency is common among adults in Wallonia (Belgium, 51°30′ North): findings from the Nutrition, Environment and Cardio-Vascular Health study – Hoge A et al. Nutr Res. (2015)
(2) BRON: Vitamine D deficiëntie in een doorsnee Belgische huisartsenpraktijk – Isabel Van Daele; UGent (2011)