• 27/05/2025

Magnesium is essentieel voor je gezondheid.Ons lichaam maakt dit niet zelf aan waardoor we het uit onze voeding moeten halen. Veel mensen krijgen via hun voeding niet genoeg magnesium binnen. Magnesiumsupplementen helpen om dit mineraal aan te vullen en ondersteunen onder andere je spieren, zenuwstelsel en energieproductie. Een juist magnesiumsupplement combineert organische magnesiumzouten (deze zijn lichaamseigen zouten), zoals magnesiumcitraat of magnesiumtauraat, met vitamine B6, wat zorgt voor een betere opname en minder kans op maagklachten. In dit artikel ontdek je de voordelen, het beste moment om een magnesiumsupplement in te nemen, en waar je ze kunt kopen.

Wat is magnesium en waarom is het belangrijk?

Magnesium is een essentieel mineraal dat bijdraagt aan tal van lichaamsfuncties:

  • Speelt een essentiële rol in het verminderen van vermoeidheid
  • Het behoud van gezonde botten
  • Het functioneren van het zenuwstelsel en de spieren
  • Speelt een rol in het metabolisme

Veel mensen krijgen echter onvoldoende magnesium binnen via hun voeding, waardoor een magnesiumsupplement een effectieve manier kan zijn om dit mineraal aan te vullen. Wil je meer weten over de exacte rol van magnesium in je lichaam? Dat ontdek je hier1.

Personen met een hoger risico op een tekort

Stress verhoogt het magnesiumverbruik van het lichaam, waardoor een tekort sneller kan optreden. Personen met het grootste risico op een tekort aan magnesium zijn:

  • personen met stress en/of vermoeidheid
  • sportbeoefenaars
  • vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven
  • jongeren in volle groei vanaf 12 jaar
  • ouderen

In deze gevallen kan Magnesium EG OPTI of Magnesium supplement helpen om het magnesiumgehalte op peil te houden en de algehele gezondheid te ondersteunen.

 

Lees verder en ontdek wanneer je jouw magnesiumsupplement het beste kun innemen


Voordelen van magnesium

Een magnesiumsupplement kan op verschillende manieren bijdragen aan je gezondheid. Magnesium speelt een cruciale rol in de spieren en hun functie. Het helpt bij de overdracht van zenuwsignalen naar de spieren en ondersteunt de ontspanning van de spieren na intensieve inspanning. Dit maakt magnesiumsupplementen bijzonder populair bij sporters, aangezien ze kunnen helpen bij het voorkomen van spiercontracties en het verbeteren van de algehele spierfunctie. 

Daarnaast speelt magnesium een essentiële rol in het verminderen van vermoeidheid en het ondersteunen van een normale energieproductie in het lichaam. Het bevordert ook de werking van het zenuwstelsel en draagt bij aan een gezonde botstructuur, waardoor het een veelzijdige ondersteuning biedt voor je algehele welzijn. Benieuwd naar nog meer voordelen? Lees dan dit artikel.

 

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium2 verschilt per leeftijd en situatie. Magnesium is een essentieel mineraal dat je lichaam ondersteunt bij veel belangrijke functies, zoals het verminderen van vermoeidheid, het behouden van een normaal energieniveau en het ondersteunen van spieren en zenuwen.

Algemene aanbevelingen3:

Kinderen:

  • 0-5 maanden: /
  • 6-11 maanden: 80 mg
  • 1-3 jaar: 170 mg
  • 4-6 jaar: 230 mg
  • 7-10 jaar: 230 mg
  • 11-14  jaar: 200 mg
  • 9-13 jaar: 280 mg

Tieners:

  • Jongens 11-14 jaar: 300 mg
  • Jongens 15-18 jaar: 350 mg
  • Meisjes 11-14 jaar: 250 mg
  • Meisjes 15-18 jaar: 300 mg

Volwassenen:

  • Mannen: 350 mg
  • Vrouwen 300 mg

Specifieke groepen:

  • Zwangere vrouwen: 300 mg
  • Vrouwen die borstvoeding geven: 300 mg
  • Ouderen: 350 mg voor mannen, 300 mg voor vrouwen.
Een magnesiumsupplement is over het algemeen niet gevaarlijk, maar vraag bij twijfel steeds je arts of apotheker om raad.


Twijfel je aan een tekort? Doe de test!

Een magnesiumsupplement, zoals Magnesium EG OPTI of de Magnesium EG GUMMIES is een waardevolle aanvulling op je dagelijkse routine als je merkt dat je onvoldoende magnesium binnenkrijgt via je voeding. Niet zeker? Doe de test: beantwoord de twaalf vragen in onze test en bepaal snel zelf of jij misschien een magnesiumtekort hebt.

Door te kiezen voor de juiste vorm van magnesium kun je optimaal profiteren van de voordelen, zoals minder vermoeidheid, het ondersteunen van de spierfunctie en het verbeteren van de algehele gezondheid.

Waar kan je je magnesiumsupplement kopen?

Magnesiumsupplementen zijn op veel verschillende plaatsen verkrijgbaar. Je kunt ze kopen bij de drogist, apotheek of online. Het is belangrijk om hier goed in geadviseerd te worden waardoor het aangewezen is om je magnesiumsupplement bij je apotheker te halen. Let zeker op het type magnesium dat wordt gebruikt, zoals magnesiumcitraat of magnesiumtauraat, die beter door het lichaam worden opgenomen en minder kans geven op bijwerkingen. Magnesium EG OPTI is een hoogwaardige voedingssupplement dat in België wordt geproduceerd. Magnesium EG GUMMIES hebben dezelfde samenstelling als Magnesium EG OPTI voor een optimaal resultaat maar dan in een handige GUMMY formaat.

 

Een magnesiumsupplement kan je spieren en hun functies ondersteunen.


Wat is het beste magnesiumsupplement?

Het is belangrijk dat een magnesiumsupplement organische magnesiumzouten, zoals magnesiumcitraat of magnesiumtauraat, met glycerofosfaat en vitamine B6 combineert. Dat zorgt namelijk voor een betere opname en minder kans op maagklachten. Zowel Magnesium EG OPTI als Magnesium EG GUMMIES combineren deze allemaal en is aanbevolen dankzij de hoge biologische beschikbaarheid en de ondersteuning van spieren, zenuwen en energieproductie. 

Met slechts één tablet Magnesium EG OPTI krijg je 225 mg magnesium binnen, wat een handige aanvulling is op de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 300 mg voor vrouwen en 350 mg voor mannen. Dit supplement is speciaal ontwikkeld om je magnesiumgehalte te optimaliseren en vermoeidheid te verminderen. 

Let op: volg altijd de aanbevolen dosering en raadpleeg bij twijfel een arts om bijwerkingen te voorkomen.

Vaak gestelde vragen

Wanneer kan ik mijn magnesiumsupplement best innemen?

De timing van je magnesiumsupplement kan een rol spelen, afhankelijk van het type. Anorganische zouten, zoals magnesiumoxide en -carbonaat, neem je het best tijdens een rijke maaltijd voor een betere opname en om maagklachten te vermijden. Bij organische zouten, zoals Magnesium EG OPTI of Magnesium EG GUMMIES, maakt de timing minder uit en kun je ze zowel bij als buiten het eten innemen. Het moment van inname hangt vooral af van je behoefte: heb je overdag stress, dan neem je het overdag; ben je vermoeid, dan kan het ook overdag helpen; lig je 's avonds wakker van de zenuwen, dan is een ‘s avonds innemen een goede optie.

Is een magnesiumsupplement gevaarlijk?

Over het algemeen is een magnesiumsupplement niet gevaarlijk, en dus veilig voor gezonde volwassenen, zolang het wordt ingenomen volgens de aanbevolen dosering. Toch zijn er situaties waarin voorzichtigheid geboden is. Mensen met medische aandoeningen, zoals nierziekte, dienen eerst hun arts of apotheker te raadplegen voordat ze een magnesiumsupplement gebruiken. Bij een te hoge inname kan magnesium schadelijk zijn en ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals hartproblemen of ademhalingsmoeilijkheden. Volg daarom altijd de aanbevolen dosering en vraag bij twijfel om medisch advies.

Wat zijn de bijwerkingen van een magnesiumsupplement?

Hoewel magnesiumsupplementen doorgaans veilig zijn, kunnen er bijwerkingen optreden, vooral bij inname van te grote hoeveelheden. De meest voorkomende bijwerking is een lichte laxerende werking, die diarree kan veroorzaken. Om dit te voorkomen, is het belangrijk de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden. Bij klachten zoals buikpijn of andere maagklachten kan het helpen om het supplement tijdens een maaltijd in te nemen of te kiezen voor een beter verdraagbare vorm van magnesium, zoals magnesiumcitraat of magnesiumtauraat.