• 16/06/2025

Magnesium is een essentieel mineraal voor veel processen in je lichaam, van het produceren van energie tot het ondersteunen van spieren en zenuwen. Toch krijgt niet iedereen voldoende magnesium binnen uit de voeding, waardoor een supplement soms noodzakelijk is. Hoewel magnesium veel gezondheidsvoordelen biedt, kan verkeerd gebruik leiden tot bijwerkingen. Al komt een overdosis zelden voor. In dit artikel bespreken we de mogelijke bijwerkingen van magnesiumsupplementen, hoe je ze kunt voorkomen en waarom het belangrijk is om het juiste supplement te kiezen.

Waarom is magnesium belangrijk?

Magnesium is essentieel voor je gezondheid. Een magnesium supplement biedt tal van voordelen voor je lichaam, zoals:

  • Vermindering van vermoeidheid en stress
  • Ondersteuning van spieren en zenuwen
  • Verbetering van je energiemetabolisme
  • Behoud van gezonde botten en tanden

Meer in detail lezen wat magnesium voor je lichaam doet. Lees dan dit artikel.  

Veel mensen kampen echter met een tekort aan magnesium door een eenzijdig dieet of verhoogde behoefte, bijvoorbeeld door stress of intensief sporten. In deze gevallen kan een magnesium supplement zoals Magnesium EG OPTI helpen om het magnesiumgehalte op peil te houden en de algehele gezondheid te ondersteunen.

 

Kan je van een magnesium supplement bijwerkingen krijgen?

Bij een normale dosering, tot 300-350 mg magnesium per dag, treden zelden problemen op. Echter, bij overmatig gebruik of verkeerde keuzes in supplementen kun je klachten ervaren. Een teveel aan magnesium kan wel bijwerkingen veroorzaken, zoals diarree en jeuk. 

  • Diarree: dit wordt vaak veroorzaakt door magnesiumzouten zoals magnesiumoxide, die een laxerend effect hebben. Kies voor organische zouten zoals magnesiumcitraat om dit te voorkomen.
  • Jeuk: dit kan optreden door overgevoeligheid voor hulpstoffen in het supplement of een magnesiumoverschot. Controleer altijd de ingrediënten en raadpleeg je arts bij klachten1.
  • Misselijkheid, buikpijn, spierzwakte, vermoeidheid en hartkloppingen zijn bijwerkingen die nog minder voorkomen dan de twee hierboven vermelde bijwerkingen2.

Bij een zeer hoge inname (boven 2500 mg per dag) kan hypermagnesiëmie ontstaan, wat zeldzaam is maar serieuze gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Kies daarom een supplement met de juiste samenstelling en houd je aan de aanbevolen dosering. Raadplaag je arts of apotheker wanneer je hoge dosissen hebt ingenomen.

 

Lees verder en ontdek wanneer je jouw magnesiumsupplement het beste kun innemen


Vermijd bijwerkingen door de juiste supplementen te kiezen

Niet alle magnesiumsupplementen zijn gelijk. Supplementen met organische magnesiumzouten (zoals magnesiumcitraat of magnesiumglycerofosfaat) worden beter opgenomen door het lichaam en minimaliseren de kans op magnesium bijwerkingen zoals diarree. Anorganische zouten, zoals magnesiumoxide, kunnen daarentegen een laxerend effect hebben.

Tips om klachten te voorkomen:

  1. Kies supplementen met organische magnesiumzouten.
  2. Respecteer de aanbevolen dosering van je arts of apotheker.
  3. Combineer een supplement met magnesiumrijke voeding, zoals noten, volkoren granen en bladgroenten.

 

 

Hoe voorkom je een teveel aan magnesium en dus bijwerkingen?

Een teveel aan magnesium ontstaat vrijwel altijd door onjuist gebruik van supplementen, niet door voeding. Let daarom goed op:

  • Controleer de dosering van je supplement. Een hoeveelheid van 450 mg of meer is vaak te hoog, zeker in combinatie met magnesium uit voeding.
  • Vermijd langdurig gebruik van supplementen zonder medisch advies.

Bij een overschot voert je lichaam magnesium af via de darmen, wat mildere klachten zoals diarree kan veroorzaken. Houdt de diarree aan? Raadpleeg je arts of apotheker.

 

Risicogroepen voor een tekort

Bepaalde groepen lopen meer risico op een magnesiumtekort:

  • ouderen
  • mensen met chronische aandoeningen
  • gebruikers van medicijnen zoals maagzuurremmers
  • Sporters
  • Mensen in periodes van stress

Voor hen kan een supplement cruciaal zijn, mits zorgvuldig gekozen en correct gebruikt.

Denk je dat je misschien een magnesiumtekort hebt maar ben je niet zeker? Doe de test: beantwoord de twaalf vragen in onze test en bepaal snel zelf of jij misschien te weinig magnesium opneemt.

Maar ook voor personen zonder een direct tekort, zoals bijvoorbeeld sporters, actieve mensen die actief willen blijven, kan het gebruik van magnesium supplementen nuttig zijn. Daar lees je hier meer over.

 

Bijwerkingen van magnesium: hoe diarree te voorkomen


Conclusie: veilig gebruik van magnesium supplementen

Hoewel bij het gebruik van magnesium supplement nadelen mogelijk zijn, wegen de voordelen van magnesium supplement vaak zwaarder als je ze correct gebruikt. Door te kiezen voor een supplement met organische zouten en je aan de aanbevolen dosering te houden, minimaliseer je het risico op bijwerkingen na het nemen van een magnesium supplement.

Vraag advies aan je arts of apotheker voor het vinden van het juiste supplement en geniet van de voordelen van een gezond magnesiumniveau.

 

Koop nu Magnesium EG OPTI

Vaak gestelde vragen

Wanneer moet je een magnesium supplement innemen?

Het tijdstip waarop je een magnesium supplement inneemt, kan invloed hebben op de opname en effectiviteit. Over het algemeen wordt aangeraden om magnesium bij een maaltijd in te nemen, omdat dit de opname kan verbeteren en maagklachten voorkomt. Raadpleeg je arts of apotheker voor persoonlijk advies.

Wat zijn de nadelen van een magnesium supplement?

Hoewel de voordelen groot zijn, zijn er ook mogelijke nadelen bij het nemen van een magnesium supplement. Bij verkeerd gebruik of een te hoge dosering kunnen bijwerkingen optreden, zoals diarree, misselijkheid of jeuk. Kies daarom voor een supplement met organische magnesiumzouten en houd je aan de aanbevolen dosering om klachten te voorkomen.

Wat doe je bij diarree door een magnesium supplement?

Magnesium bijwerkingen in de vorm van diarree komen vaak voor bij supplementen met anorganische zouten, zoals magnesiumoxide. Overweeg over te stappen op een supplement met organische zouten, zoals magnesiumcitraat, die beter door het lichaam worden verdragen. Houd je ook aan de aanbevolen dosering om klachten te voorkomen.

Daarnaast is het belangrijk om voldoende te drinken om uitdroging door diarree te voorkomen. Kies bij voorkeur voor water of elektrolytenoplossingen om het vocht- en mineralenverlies aan te vullen. Raadpleeg je arts of apotheker als de klachten aanhouden of verergeren.

Kan magnesium bijwerkingen zoals jeuk veroorzaken?

Hoewel het minder vaak voorkomt, kunnen magnesium bijwerkingen zoals jeuk ontstaan, vooral bij mensen die gevoelig zijn voor bepaalde ingrediënten in het supplement. Controleer de samenstelling en overleg met je apotheker  om de oorzaak te achterhalen en een geschikt alternatief te vinden.