• 16-06-25

Le magnésium est essentiel à notre santé. Notre corps n’est pas capable d’en produire, c’est pourquoi nous devons l’ingérer via notre nourriture. Pourtant, beaucoup de personnes n’en ingèrent pas assez. Les compléments alimentaires contenant du magnésium aident à reconstituer ce minéral et soutiennent notamment le bon fonctionnement des muscles et du système nerveux, ainsi que la production d’énergie. Un bon complément de magnésium associe des sels de magnésium organiques (il s'agit des sels propres à l'organisme, comme le citrate de magnésium ou le taurate de magnésium), à de la vitamine B6. Cette combinaison garantit une meilleure absorption et réduit le risque de troubles gastriques. Dans cet article, vous découvrirez les bienfaits d’un complément de magnésium, le meilleur moment pour en prendre et où vous en procurer.

Qu’est-ce que le magnésium et pourquoi est-il important ?

Le magnésium est un minéral essentiel qui contribue à toutes sortes de fonctions corporelles :

  • Joue un rôle capital dans la réduction de la fatigue
  • Aide au maintien d’une ossature saine
  • Contribue au fonctionnement des muscles et du système nerveux
  • Joue un rôle dans le métabolisme

Toutefois, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Un complément de magnésium peut donc être un moyen efficace pour se supplémenter. Vous souhaitez en savoir plus sur le rôle exact du magnésium dans votre corps ? Découvrez-le ici.

Personnes présentant un risque élevé de carence

Le stress augmente la quantité de magnésium que consomme le corps, ce qui peut rapidement provoquer une carence. Les personnes présentant le risque le plus élevé de carence sont les suivantes :

  • Personnes stressées et/ou fatiguées
  • Personnes sportives
  • Femmes enceintes ou allaitantes
  • Adolescents en pleine croissance à partir de 12 ans
  • Personnes âgées

Dans ces cas, Magnesium EG OPTI ou Magnesium EG Gummies peuvent aider à maintenir les niveaux de magnésium et soutenir la santé globale.

 

Quel est le meilleur moment pour prendre un complément de magnésium


Bienfaits du magnésium

Un complément de magnésium peut soutenir votre santé de plusieurs façons. Le magnésium joue un rôle crucial dans les muscles et leur fonctionnement. Il contribue à la transmission des signaux nerveux aux muscles et favorise la relaxation musculaire après un exercice intense. Les compléments de magnésium sont donc particulièrement appréciés des sportifs, car ils peuvent contribuer à prévenir les contractions musculaires et à améliorer la fonction musculaire globale. 

En outre, le magnésium joue un rôle essentiel dans la réduction de la fatigue et la production normale d'énergie dans l'organisme. Il favorise également le fonctionnement du système nerveux et contribue à une structure osseuse saine, ce qui en fait un soutien polyvalent pour votre bien-être général. Vous souhaitez découvrir d'autres bienfaits ? Consultez cet article.

 

 

Quelle est la quantité journalière recommandée de magnésium ?

La quantité journalière recommandée de magnésium2 varie en fonction de l’âge et de la situation. Le magnésium est un minéral essentiel qui soutient de nombreuses fonctions importantes du corps, comme réduire la fatigue, maintenir un niveau d'énergie normal et soutenir les muscles et les nerfs.

Recommandations générales3 :

Kinderen:

  • 0-5 mois : /
  • 6-11 mois : 80 mg
  • 1 à 3 ans : 170 mg
  • 4 à 6 ans : 230 mg
  • 7 à 10 ans : 230 mg
  • 11 à 14 ans : 200 mg
  • 9 à 13 ans : 280 mg

Adolescents :

  • Jeunes garçons de 11 à 14 ans : 300 mg
  • Jeunes garçons de 15 à 18 ans : 350 mg
  • Jeunes filles de 11 à 14 ans : 250 mg
  • Jeunes filles de 15 à 18 ans : 300 mg

Adultes :

  • Hommes : 350 mg
  • Femmes 300 mg

Groupes spécifiques :

  • Femmes enceintes : 300 mg
  • Femmes allaitantes : 300 mg
  • Personnes âgées :  350 mg pour les hommes, 300 mg pour les femmes.
Prendre un complément de magnésium : quels sont les bienfaits et les effets secondaires ?


Vous pensez avoir une carence ? Faites le test !

Un complément de magnésium, tel que Magnesium EG OPTI ou Magnesium EG GUMMIES, est un complément précieux à votre routine quotidienne si vous avez l’impression de ne pas consommer assez de magnésium dans votre alimentation. Vous n’en avez pas la certitude ? Faites le test: répondez aux douze questions de notre test et déterminez si vous avez probablement une carence en magnésium.

En choisissant la bonne forme de magnésium, vous profiterez au maximum de ses bienfaits, à savoir la réduction de la fatigue, le soutien de la fonction musculaire et l'amélioration de l'état de santé général.

Où acheter un complément de magnésium ?

Les compléments de magnésium sont disponibles dans de nombreux endroits. Vous pouvez vous en procurer en ligne, dans une pharmacie ou dans une droguerie. Il est important d'être bien conseillé à ce sujet, d'où l'intérêt de vous procurer votre complément de magnésium auprès de votre pharmacien. Faites attention au type de magnésium utilisé : le citrate de magnésium ou le taurate de magnésium sont mieux absorbés par l'organisme et moins susceptibles de provoquer des effets secondaires. Magnésium EG OPTI est un complément alimentaire de haute qualité fabriqué en Belgique. Magnesium EG GUMMIES a la même composition que Magnesium EG OPTI pour des résultats optimaux, mais il se présente sous forme de gomme pratique.

 

Trop de magnésium ? Découvrez les symptômes qui le révèlent.


Quel est le meilleur complément de magnésium ?

Il est important qu'un complément de magnésium associe des sels de magnésium organiques, tels que le citrate de magnésium ou le taurate de magnésium, à du glycérophosphate et à de la vitamine B6. Ils garantissent en effet une meilleure absorption et réduisent le risque de troubles gastriques. Magnesium EG OPTI et Magnesium EG GUMMIES combinent tous ces éléments et sont recommandés en raison de leur biodisponibilité élevée et du soutien qu'ils apportent aux muscles, aux nerfs et à la production d'énergie. 

Un seul comprimé de Magnésium EG OPTI contient 225 mg de magnésium, ce qui constitue un complément appréciable à l'apport journalier recommandé de 300 mg pour les femmes et de 350 mg pour les hommes. Ce complément est spécialement conçu pour optimiser votre taux de magnésium et réduire la fatigue. 

Remarque : respectez toujours la posologie recommandée et, en cas de doute, consultez un médecin pour éviter les effets secondaires lié aux compléments de magnésium.

Vaak gestelde vragen

Quel est le meilleur moment pour prendre un complément de magnésium ?

Le moment où vous prenez votre supplément de magnésium peut avoir un impact, selon le type de magnésium. Les sels inorganiques, tels que l'oxyde de magnésium et le carbonate de magnésium, doivent être pris au cours d'un repas riche pour une meilleure absorption et pour éviter les maux d'estomac. Le timing a moins d'importance pour les sels organiques, comme Magnesium EG OPTI ou Magnesium EG GUMMIES, qui peuvent être pris avec ou sans nourriture. Le moment de la prise dépend principalement de vos besoins : prenez votre magnésium en journée si vous êtes stressé ou fatigué pendant la journée. Prenez-le plutôt le soir si vous sentez que vous êtes agité et nerveux.

Les compléments de magnésium sont-ils dangereux ?

En général, un complément de magnésium n'est pas nocif, et ne présente aucun danger pour les adultes en bonne santé, à condition qu'il soit pris selon le dosage recommandé. Certaines situations nécessitent toutefois de faire preuve de prudence. Les personnes souffrant d'une maladie ou d’un trouble, comme une maladie rénale, doivent consulter leur médecin ou leur pharmacien avant de prendre un complément de magnésium. Quels sont les symptômes auxquels prêter attention si on a consommé trop de magnésium ? En cas de consommation excessive, le magnésium peut être nocif et provoquer de graves problèmes de santé, tels que des troubles cardiaques ou des difficultés respiratoires. Il convient donc de toujours respecter la posologie recommandée et de demander l'avis d'un médecin en cas de doute.

Quels sont les effets secondaires d'un complément de magnésium ?

Bien que les compléments de magnésium soient généralement sans danger, des effets secondaires peuvent survenir, en particulier en cas de consommation excessive. L'effet secondaire le plus courant est un léger effet laxatif, qui peut provoquer des diarrhées. Pour éviter le problème, il est important de ne pas dépasser l'apport journalier recommandé. En cas de symptômes tels que des douleurs abdominales ou d'autres maux d'estomac, il peut être utile de prendre le complément au cours d'un repas ou de choisir une forme de magnésium mieux tolérée, telle que le citrate de magnésium ou le taurate de magnésium.