Wat is magnesium en waarom is het belangrijk?
Magnesium is een mineraal dat bijdraagt aan meer dan 300 processen in ons lichaam. Het helpt bij het behoud van gezonde spieren, bevordert de energiestofwisseling en helpt bij de overdracht van zenuwsignalen. Hoewel magnesium van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals noten, peulvruchten, avocado’s en pure chocolade, kan een tekort snel ontstaan door stress, intensief sporten of een onevenwichtig dieet.
In deze gevallen kan een magnesiumsupplement zoals Magnesium EG OPTI helpen om het magnesiumgehalte op peil te houden en de algehele gezondheid te ondersteunen.
Meer in detail lezen wat magnesium voor je lichaam doet. Lees dan dit artikel.
Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?
Symptomen van een magnesiumtekort zijn vermoeide spieren, vermoeidheid en nervositeit. Raadpleeg een arts bij aanhoudende klachten.
Magnesiumsupplement voor het behoud van gezonde spieren: waarom het helpt
Magnesium is essentieel voor het samentrekken en ontspannen van spieren. Bij intensieve inspanning, zoals sporten, kan een tekort aan magnesium leiden tot ophoping van melkzuur in de spieren. Dit veroorzaakt vaak spiercontracties of vermoeidheid. Een magnesium supplement voor sporters kan helpen en ondersteunt het herstel na fysieke inspanning. Let op: tijdens intensieve trainingsperiodes kan de aanbevolen dosering afwijken. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts.
Wie loopt risico op een magnesiumtekort?
Sommige groepen hebben meer kans op een tekort aan magnesium, zoals:
- Mensen in periodes van stress: stress put de magnesiumreserves sneller uit.
- Sporters: intensieve fysieke inspanning verhoogt het magnesiumverbruik. Daar lees je hier meer over.
- Ouderen: het risico op een magnesiumtekort bij ouderen neemt toe door een verminderde opname uit voeding.
- Personen met een eenzijdig dieet.
Twijfel je?
Of vraag advies aan een arts.
Wanneer magnesium innemen?
De timing van je supplement kan de effectiviteit beïnvloeden. Voor optimale opname neem je een magnesiumsupplement tijdens een maaltijd. Dit kan ook eventuele maagklachten helpen voorkomen.
Mogelijke bijwerkingen van magnesium
Een magnesiumsupplement is over het algemeen veilig als je de aanbevolen dosering volgt. Bij overmatige inname of bepaalde zouten kunnen bijwerkingen zoals diarree of maagklachten optreden. Kies daarom een supplement met goed opneembare vormen, zoals magnesiumcitraat of magnesiumtauraat. Twijfel je? Raadpleeg dan altijd je arts.
Waar zit magnesium in? Magnesium uit voeding
Hoewel een supplement effectief is, blijft een gevarieerd dieet de basis. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn onder andere:
- Volkoren granen
- Spinazie
- Noten en zaden
- Avocado's
- Pure chocolade
Deze voedingsmiddelen vullen niet alleen je magnesium aan, maar dragen ook bij aan een gezond en gevarieerd eetpatroon.
Magnesiumtekort bij ouderen: aandachtspunten
Een magnesiumtekort bij ouderen tijdig detecteren is belangrijk. Aangezien de opname van magnesium met de leeftijd afneemt, is het belangrijk om een tekort tijdig te signaleren en aan te vullen met magnesiumrijke voeding of een supplement. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bij ouderen geldt als volgt: 350 mg voor mannen, 300 mg voor vrouwen.
Het beste magnesiumsupplement voor sport kiezen
Bij het kiezen van een supplement is de vorm van magnesium belangrijk. Magnesium EG OPTI en Magnesium EG Gummies biedt een goed opneembare formule die de werking van spieren ondersteunt en vermoeidheid helpt verminderen. Met 225 mg magnesium per tablet of drie gummies is het een veilige en effectieve aanvulling op je dieet. Dit supplement blijft onder de bovengrens voor magnesiuminname, waardoor bijwerkingen minimaal blijven.
Heb je vragen over welk supplement bij jou past? Vraag dan advies aan je arts of apotheker en ontdek de voordelen van Magnesium EG Opti.
