Haaruitval door stress: herken de signalen en ondersteun je haargroei

Onder invloed van langdurige of intense stress kan je lichaam uit balans raken. Er gebeuren dan verschillende dingen die haarverlies kunnen veroorzaken:

• Hormonale veranderingen: verhoogde cortisolniveaus verstoren de natuurlijke haargroeicyclus¹.
  
  
• Ontstekingsreacties: stress verhoogt ontstekingen, wat haarzakjes kan beschadigen².
  
  
• Verminderde bloedcirculatie: de doorbloeding naar de hoofdhuid daalt, waardoor haarwortels minder zuurstof en voedingsstoffen krijgen³.
  
  
• Verstoorde haarcyclus: door stress gaan meer haren voortijdig over naar de rustfase (telogeen effluvium), gevolgd door massale haaruitval enkele maanden later⁴.

Stresshormonen zoals adrenaline en cortisol spelen hier een hoofdrol. In de hoofdhuid kan adrenaline zelfs de aanmaak van melkzuur stimuleren, wat schadelijk is voor de haarwortels.

Het herkennen van haaruitval door stress kan lastig zijn omdat het zich vaak sluipend ontwikkelt. Typische signalen zijn:

• Diffuus haarverlies: je verliest haren verspreid over het hele hoofd, niet alleen op specifieke plekken.
  
  
• Plotselinge toename van haarverlies: vooral 2 tot 4 maanden na een stressvolle gebeurtenis.
  
  
• Dunner wordend haar: je merkt dat je haarscheiding breder wordt of je staart dunner aanvoelt.
  
  
• Futloos en broos haar: je haar verliest zijn glans en voelt droger aan.
  
  
• Toegenomen haarbreuk: haren breken makkelijker bij borstelen of wassen.

Haaruitval door stress bij vrouwen komt vaak tot uiting in een algemeen dunner wordende haardos. Door hormonale schommelingen (zoals na zwangerschap, tijdens de overgang of bij schildklierproblemen) zijn vrouwen vaak gevoeliger voor haarverlies onder invloed van stress⁵. Vrouwen ervaren regelmatig dat het haar rond de kruin en de zijkanten dunner wordt, zonder echte kale plekken.

Bij mannen kan stress zowel diffuus haarverlies veroorzaken als bestaande erfelijke kaalheid (androgene alopecie) versnellen. Zeker jonge mannen die normaal nog een volle haardos hebben, kunnen plots merken dat hun haarlijn of dichtheid snel verandert na langdurige stressvolle periodes. Telogeen effluvium is hier vaak de boosdoener, ook wel tijdelijke haaruitval doordat je haren sneller uitvallen dan normaal, al kunnen erfelijke factoren de impact versterken.

Gelukkig is het antwoord meestal ja. In veel gevallen is stressgerelateerde haaruitval tijdelijk. Als de stressfactor verdwijnt, hervatten de haarzakjes na enkele maanden hun normale groeicyclus. Het kan wel 6 tot 12 maanden duren voor je haardos opnieuw voller oogt. Bij zware of langdurige stress, of als er sprake is van bijkomende schade aan de haarzakjes, kan het herstel trager verlopen, en in uitzonderlijke gevallen onvolledig zijn.

Wil je haarverlies door stress aanpakken? Dan zijn er verschillende stappen die je kunt nemen:

De eerste en belangrijkste stap is het verminderen van stress. Technieken zoals yoga, ademhalingsoefeningen, mindfulness of psychologische begeleiding kunnen effectief zijn.

Je haar heeft brandstof nodig om te herstellen. Zorg voor:

• Eiwitrijke voeding (vis, eieren, kip, peulvruchten)
• Voldoende ijzer, zink, selenium en magnesium
• Vitamines zoals B8 (biotine), B3, D en C

Een supplement speciaal ontwikkeld voor haargezondheid kan helpen om tekorten aan te vullen en de hoofdhuid optimaal te ondersteunen.

Een goede bloedcirculatie en een gezonde hoofdhuid zijn essentieel. Regelmatige hoofdhuidmassages of het gebruik van voedende serums kunnen een belangrijke rol spelen.

Ontdek 10 concrete tips om je haardos te versterken en beter om te gaan met haaruitval.