Biotine tegen haaruitval: wanneer is aanvulling zinvol?

Biotine is een wateroplosbare vitamine die een rol speelt in de energieproductie en de stofwisseling van vetten, koolhydraten en eiwitten. Deze vitamine ondersteunt het behoud van normaal haar en wordt daarom vaak opgenomen in supplementen voor haarverzorging. Zonder voldoende biotine kunnen je haren brozer worden, sneller uitvallen en kan de algemene conditie van je haar achteruitgaan.

Wil je je dagelijkse inname van biotine aanvullen? Dan kan een formule zoals Omnivit Hair Pro, met biotine, zink en selenium, een optie zijn.

Mensen die kampen met haaruitval nemen vaak hun toevlucht tot supplementen zoals biotine. Maar werkt het echt? Het antwoord is genuanceerd:

• Bij een tekort aan biotine kan suppletie wél degelijk helpen om haaruitval te verminderen en de haargroei te stimuleren¹.
  
  
• Als je géén tekort hebt, heeft extra biotine slikken waarschijnlijk weinig tot geen effect op je haargroei.
  
  

Geduld is hierbij essentieel: haargroei is een traag proces, en zichtbare resultaten zie je meestal pas na drie tot zes maanden.

Er circuleren berichten dat te veel biotine haaruitval kan veroorzaken. In theorie is biotine veilig omdat het overschot via de urine wordt uitgescheiden. Toch kunnen extreem hoge doses (bijvoorbeeld veelvuldig gebruik van meerdere supplementen tegelijk) je lichaam uit balans brengen en indirect bijdragen aan haarproblemen². Het is dus verstandig altijd de aanbevolen dosering te volgen en niet zomaar hoge hoeveelheden te slikken. Bij twijfel, overleg dan eerst met je arts.

Soms wordt beweerd dat biotine helpt bij afvallen. Hoewel biotine de stofwisseling ondersteunt, is het géén wondermiddel om gewicht te verliezen. Een gezond dieet en voldoende beweging blijven de basis voor verantwoord gewichtsverlies.

Een gevarieerd en gezond eetpatroon levert normaal gesproken genoeg biotine op. Biotinerijke voedingsmiddelen zijn onder andere:

• Eieren (goed verhit, niet rauw)
• Noten en pinda’s
• Sojaproducten
• Melk en kaas
• Spinazie en broccoli
  

Lukt het niet om voldoende uit je voeding te halen, dan kan een voedingssupplement met biotine een handige aanvulling zijn.