Haaruitval vitamine: zo ondersteun je je haar van binnenuit

Elke dag verlies je tussen de 50 en 100 haren, dat is normaal¹. Maar als je merkt dat je haar dunner wordt of als de uitval toeneemt, kan een vitamine- of mineralentekort een rol spelen. Typische tekorten die in verband gebracht worden met haaruitval zijn:

• Biotine (vitamine B8): ondersteunt de productie van keratine, het hoofdbestanddeel van je haar en wordt vaak dé haaruitval vitamine genoemd. Het draagt bij aan sterk en gezond haar.
  
• Vitamine D: ondersteunt niet enkel je immuunsysteem maar speelt ook een rol bij het behoud van een gezonde hoofdhuid².
  
• Zink en seleen: essentieel voor de normale instandhouding van de haarstructuur.
  
• Vitamine B6: betrokken bij het normale metabolisme van eiwitten, nodig voor de opbouw van het haar.

Niet elke haaruitval is te wijten aan vitaminetekort. Er zijn meerdere factoren die kunnen meespelen:

Sommige aandoeningen, zoals alopecia areata (pluksgewijze kaalheid), veroorzaken plotselinge ronde kale plekken op de hoofdhuid. Andere ziekten zoals hypothyreoïdie (traag werkende schildklier) kunnen de haargroei vertragen en leiden tot dunner haar.

Daarnaast kan haarverlies optreden na chemotherapie of bij het gebruik van bepaalde medicijnen zoals bètablokkers, antidepressiva en acnemiddelen. Vaak is het haarverlies tijdelijk en herstelt de haargroei zich na verloop van tijd, maar dit kan maanden duren.

Ook dagelijkse gewoontes kunnen een grote impact hebben op je haar:

• Strakke kapsels zoals strakke vlechten kunnen leiden tot haarverlies door spanning.
  
• Regelmatig bleken, kleuren of chemisch behandelen verzwakt de haarstructuur.
  
• Slechte spoeltechnieken of shampoos kunnen de hoofdhuid verstoppen, waardoor nieuwe haren moeilijker kunnen groeien.

Een gezonde verzorging – aangepast aan jouw haartype – en milde producten zijn essentieel om je haar en hoofdhuid in topvorm te houden.

Net als alle andere lichaamsfuncties heeft ook je haargroei voedingsstoffen nodig. Een tekort aan bijvoorbeeld ijzer, zink, vitamine B12, biotine of vitamine D kan rechtstreeks leiden tot broos haar en haarverlies³.

Maar voeding is niet de enige factor. Ook langdurige stress heeft een negatieve invloed op je haargroeicyclus, doordat het onder meer de bloedtoevoer naar de haarwortels vermindert⁴. Daarnaast kunnen seizoensveranderingen, zoals minder zonlicht in de herfst of winter, zorgen voor extra haaruitval – vaak tijdelijk, maar wel merkbaar⁵.

Een gebalanceerd dieet vormt dus de basis, maar soms kan het nodig zijn om extra ondersteuning te zoeken via een gericht voedingssupplement.

Een gezond voedingspatroon is en blijft de basis voor sterke, gezonde haren. Door dagelijks gevarieerd te eten, krijg je automatisch veel belangrijke voedingsstoffen binnen die je haargroei ondersteunen. Belangrijke voedingsgroepen zijn:

• Vetten en oliën – voor de opname van vetoplosbare vitamines zoals A, D en E.
  
• Zuivel, vlees, vis, eieren en vleesvervangers – bronnen van biotine, vitamine B12, ijzer en zink.
  
• Groenten en fruit – rijk aan vitamine C, foliumzuur en antioxidanten.
  
• Volkorenbrood, rijst, aardappelen, peulvruchten en granen – leveren B-vitamines en ijzer.
  
• Dranken zoals water en melkproducten – dragen bij aan de opname van mineralen.
  

Wie gezond en gevarieerd eet, heeft minder kans op een tekort dat kan bijdragen aan haaruitval. Toch kunnen stress, ziekte, dieetbeperkingen of verhoogde lichamelijke belasting een supplement nodig maken.

Stress kan een grote impact hebben op de gezondheid van je haar⁶. Tijdens stressvolle periodes verbruikt je lichaam sneller voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen, terwijl de opname ervan vaak vermindert. Stress kan:

• De bloedtoevoer naar de haarzakjes verminderen.
  
• De opname van essentiële voedingsstoffen in de darmen verstoren.
  
• Broos haar en verhoogde haaruitval veroorzaken.
  

Een supplement zoals Omnivit Hair Pro, dat onder meer biotine, vitamine B6, zink en seleen bevat, kan helpen om je haar van binnenuit extra te ondersteunen tijdens stressvolle periodes.