Chute de cheveux due au stress : reconnaissez les signes et favorisez la repousse de vos cheveux

Sous l'influence d'un stress prolongé ou intense, votre équilibre corporel peut être mis à mal. Plusieurs phénomènes peuvent alors se produire et entraîner une perte de cheveux :

• Changements hormonaux : des niveaux de cortisol élevés perturbent le cycle naturel de croissance des cheveux¹.
  
  
• Réactions inflammatoires : le stress accroît les inflammations, ce qui peut endommager les follicules pileux².
  
  
• Diminution de la circulation sanguine : le flux sanguin vers le cuir chevelu diminue, ce qui réduit l'apport en oxygène et en nutriments aux racines des cheveux³.
  
  
• Perturbation du cycle capillaire : le stress provoque le passage prématuré de nombreux cheveux en phase de repos (effluvium télogène), suivi d'une chute massive quelques mois plus tard⁴.

Les hormones du stress telles que l'adrénaline et le cortisol jouent un rôle majeur dans ce processus. Dans le cuir chevelu, l'adrénaline peut même stimuler la production d'acide lactique, ce qui est nocif pour les racines des cheveux.

Il peut être difficile de reconnaître la perte de cheveux due au stress, car elle se développe souvent de manière insidieuse. Voici les symptômes typiques : 

• Perte de cheveux diffuse : vous perdez des cheveux sur toute la tête, et pas seulement à certains endroits spécifiques.
  
  
• Augmentation soudaine de la perte de cheveux : surtout 2 à 4 mois après un événement stressant.
  
  
• Amincissement des cheveux : vous remarquez que votre raie s'élargit ou que votre queue de cheval semble plus fine.
  
  
• Cheveux ternes et cassants : vos cheveux perdent leur brillance et semblent plus secs.
  
  
• Cheveux plus cassants : les cheveux cassent plus facilement lors du brossage ou du lavage.

La chute de cheveux due au stress chez les femmes se manifeste souvent par une chevelure généralement plus fine. En raison des fluctuations hormonales (comme après une grossesse, pendant la ménopause ou en cas de problèmes thyroïdiens), les femmes sont souvent plus sensibles à la perte de cheveux sous l'influence du stress⁵. Les femmes constatent régulièrement que leurs cheveux sont plus fins au sommet du crâne et sur les côtés, sans pour autant se dégarnir par zones entières.

Chez les hommes, le stress peut provoquer une perte de cheveux diffuse ou accélérer une calvitie héréditaire existante (alopécie androgénique). Les jeunes hommes, qui ont normalement une chevelure fournie, peuvent soudainement remarquer que leur ligne capillaire ou la densité de leurs cheveux change rapidement après des périodes de stress prolongées. L'effluvium télogène en est souvent la cause. C’est ce qu’on appelle la perte de cheveux temporaire, car vos cheveux tombent plus rapidement que la normale, bien que des facteurs héréditaires puissent en renforcer l'impact.

Heureusement, la réponse est oui la plupart du temps. Dans de nombreux cas, la perte de cheveux liée au stress est temporaire. Lorsque le facteur de stress disparaît, les follicules pileux reprennent leur cycle de croissance normal après quelques mois. Il faut toutefois compter entre 6 et 12 mois avant que votre chevelure ne retrouve son épaisseur initiale. En cas de stress intense ou prolongé, ou si les follicules pileux ont subi des dommages supplémentaires, la récupération peut être plus lente et, dans des cas exceptionnels, partielle.

Vous voulez éviter la perte de cheveux due au stress ? Voici plusieurs mesures à adopter :

La première étape, et la plus importante, consiste à réduire le stress. Des techniques telles que le yoga, les exercices de respiration, la pleine conscience ou un accompagnement psychologique peuvent être efficaces.

Vos cheveux ont besoin de carburant pour se régénérer. Veillez à votre alimentation :

• Aliments riches en protéines (poisson, œufs, poulet, légumineuses)
• Suffisamment de fer, de zinc, de sélénium et de magnésium
• Des vitamines telles que B8 (biotine), B3, D et C

Un complément spécialement développé pour la santé des cheveux peut aider à combler les carences et à soutenir le cuir chevelu de manière optimale.

Une bonne circulation sanguine et un cuir chevelu sain sont essentiels. Des massages réguliers du cuir chevelu ou l'utilisation de sérums nourrissants peuvent jouer un rôle important.

Découvrez 10 conseils concrets pour renforcer votre chevelure et mieux gérer la chute de cheveux.