Introductie
Skiën is een intensieve wintersport die je hele lichaam uitdaagt. Spierpijn in de bovenbenen, stijfheid in de rug of kniepijn zijn veelvoorkomende klachten, vaak versterkt door kou en hoge belasting. In dit artikel leggen we uit waarom je pijn ervaart, wat erachter zit en hoe je klachten te voorkomen of verlichten.
Waarom skiën zo belastend is voor spieren en gewrichten
- Intensief gebruik van grote spiergroepen
Skiën belast vooral:
- quadriceps
- hamstrings
- bilspieren
- kuiten
- lage rug
- core
Door constante micro-correcties en stabilisatiewerk ontstaat vaak DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). DOMS is de vertraagde spierpijn die meestal 24 tot 72 uur na een intensieve of nieuwe training optreedt. Het ontstaat door microscopisch kleine scheurtjes in de spiervezels die ontstaan wanneer je spieren harder werken dan ze gewend zijn, vooral bij excentrische bewegingen (zoals skiën, squats of trap af lopen).
- Lage temperaturen, verhoogde spierspanning
Bij lage temperaturen vernauwen bloedvaten zich (vasoconstrictie), wat leidt tot:
- stijvere spieren
- trager herstel
- verhoogd blessurerisico
- Druk op knieën, heupen en enkels
Door rotatiebewegingen en bochten maken skiërs vooral hun knieën kwetsbaar. Ook heupen en enkels vangen veel kracht op.
- Snellere vermoeidheid door hoogte
Op grotere hoogtes is er minder zuurstof beschikbaar, wat sneller spierverzuring veroorzaakt. Dit vergroot de kans op onnauwkeurige bewegingen, wat uiteindelijk kan leiden tot meer spier- en gewrichtspijn.