Het verband tussen magnesiumtekort, stress en vermoeidheid.

Magnesium is één van de meest essentiële vitamines en mineralen in het menselijk lichaam en een tekort kan heel wat verschillende klachten zoals stress en vermoeidheid met zich meebrengen. Lees hier alles over de symptomen van een magnesiumtekort, wat de oorzaken ervan zijn en hoe je een tekort kan aanvullen.

• Gevolgen van een magnesiumtekort
• Heb je vaak te maken met stress
• Magnesiumtekort door slechte gewoontes
• Wat kan je eraan doen?

Een gebrek aan magnesium veroorzaakt nare kwaaltjes zoals spierkrampen of tintelingen, migraine, maag- en darmklachten, slapeloosheid of gevoelens van lusteloosheid en depressie.

Een langdurig of extreem magnesiumtekort kan zelfs leiden tot hartritmestoornissen, astma en problemen met de bloeddruk of de cholesterol in het bloed.

Magnesium is ook cruciaal voor de goede opname van andere mineralen zoals calcium en kalium die belangrijk zijn om het gevaar op vroegtijdige botontkalking of osteoporose te verminderen.

Veel mensen kampen met een gebrek aan magnesium, vaak zonder dat ze het zelf weten. Enerzijds zorgt een druk en gehaast leven ervoor dat je meer magnesium verbruikt. Tegelijk kan een ongezond dieet dat te weinig van het belangrijke mineraal bevat, je magnesiumreserve snel uitputten. De combinatie van stress én een ongezond dieet kan dan ook een ravage aanrichten in je lichaam.

Stress is met voorsprong het grootste obstakel dat de goede werking en opname van magnesium in je lichaam in de weg staat. Op momenten van stress maakt je lichaam meer adrenaline en cortisol aan en daardoor verbruikt het meer magnesium. Maar een tekort vergroot op zijn beurt ook weer de gevoelens van stress. Zo kan een neerwaartse spiraal ontstaan die je magnesiumreserve volledig uitput.

- Je voelt je wel eens lusteloos of down?

- Je slaapt moeilijk of bent snel prikkelbaar?

- Je wordt geplaagd door hoofdpijn of migraine?

- Je hebt soms last van trillende oogleden?

Het zijn allemaal tekenen die op een tekort aan magnesium kunnen wijzen. In veel gevallen ligt het aan bepaalde (eet)gewoontes die je helemaal zelf in de hand hebt. 

Neem je levensstijl eens onder de loep als je denkt dat je met een tekort te maken hebt. Want behalve stress zijn er nog bepaalde slechte gewoontes die een sterke invloed hebben op de opname en werking van magnesium in je lichaam:

Donkere koolzuurhoudende dranken zoals cola bevatten fosfaten die zich in je spijsverteringsstelsel binden met magnesium zodat het niet kan worden opgenomen door je lichaam.

Door een teveel aan alcohol scheiden je nieren meer magnesium uit. Je spijsverteringsstelsel werkt ook minder goed en zo wordt er minder van het mineraal opgenomen.

Niets dat ’s ochtends meer deugd doet dan een lekkere kop koffie, maar weet dat cafeïne ervoor zorgt dat je nieren meer magnesium uitscheiden. Bovendien werkt cafeïne vochtafdrijvend wat het risico op een tekort nog verhoogt. 

Taart, koeken, snoep of andere zoetigheden zijn niet alleen arm aan magnesium en andere voedzame stoffen, geraffineerde suikers verstoren ook de werking en opname van magnesium in je lichaam.

Een gezond, gevarieerd en evenwichtig dieet is de beste manier om ervoor te zorgen dat je de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium - 300 mg voor vrouwen en 350 mg voor mannen - opneemt. 

Helaas is dat niet altijd en voor iedereen mogelijk. Leid je een stressvol bestaan of heb je niet altijd de tijd om gezond te eten? Dan kan het een goed idee zijn om je dagelijks dieet aan te vullen met een magnesiumsupplement als Magnesium EG Opti​.

Let op: hoewel het zeldzaam is, bestaat de mogelijkheid dat je een teveel aan magnesium binnenkrijgt. Dat kan leiden tot allerlei bijwerkingen zoals diarree, dorst, misselijkheid, lage bloeddruk en in uitzonderlijke gevallen ook nierstenen. 

Wil je met zekerheid weten of je met een tekort aan magnesium kampt? Raadpleeg je huisarts, vraag om een test en laat een bloedonderzoek uitvoeren.