Magnesium is een essentieel mineraal dat belangrijk is voor tal van functies in het lichaam, zoals de botten, de aanmaak van nieuwe lichaamscellen, de stofwisseling, de overdracht van neurotransmitters en de werking van spieren.
____________

Wat is magnesium?


Magnesium is een essentieel mineraal dat meer dan 300 enzymen in ons lichaam aanstuurt en op die manier een belangrijke rol speelt bij tal van processen in ons lichaam, zoals:

  • de instandhouding van botten en tanden.
  • een goede werking van de spieren.
  • de normale werking van het zenuwstelsel.
  • de opname van energie uit voeding.
  • de werking van het hart* een goed functionerend geheugen en concentratievermogen.
  • het verminderen van vermoeidheid, vooral in periodes van stress…

 

In het menselijk lichaam wordt het mineraal opgeslagen onder de vorm van magnesiumzout. Een volwassen lichaam bevat ongeveer 25 gram magnesium. De helft daarvan zit in onze botten, een kwart in de spieren en de rest in het zenuwstelsel en in andere organen.

Wat is magnesium? Het supplement zorgt voor een goede werking van de spieren.

Hoeveel magnesium heb je nodig?

 

Voor volwassen vrouwen ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium rond de 300 milligram per dag en voor mannen rond 350 mg. Om je een idee te geven: een banaan bevat ongeveer vijftig mg magnesium, 100 gram spinazie zo’n 65 mg en 100 gram cashewnoten zo’n 250 mg.

Wie gezond en evenwichtig eet, zal dus niet snel een magnesiumtekort hebben. Toch komen magnesiumtekorten meer en meer voor. In deze drukke en haastige tijden heeft stress een negatieve invloed op de opname van magnesium in het lichaam en kan al snel een magnesiumtekort ontstaan. 70 procent van de bevolking in westerse landen kampt er op een bepaald moment mee.

Magnesium in je voeding

In welke voeding vind je magnesium?

 

Een gezond en evenwichtig dieet is belangrijk om een magnesiumtekort te vermijden of op te vangen. Het menselijk lichaam maakt uit zichzelf geen magnesium aan en door slechte eetgewoontes kunnen vooral in periodes van vermoeidheid en stress gemakkelijk tekorten ontstaan. Gelukkig bevatten tal van voedingsmiddelen magnesium. Zo zit het mineraal onder meer in (bruin) brood, graanproducten, zuivel, fruit en groenten, noten, vlees en ook water.

Bepaalde voedingsmiddelen zijn bijzonder rijk aan magnesium:

  • Fruit: magnesium is in grote hoeveelheden terug te vinden in bananen, aardbeien, ananas, abrikozen, pruimen en pompelmoes. Ook avocado’s zitten bomvol met het mineraal.
  • Noten en zaden: het is een goed idee elke dag een handvol noten te eten. Zo bevatten onder andere amandelen, cashewnoten, paranoten, lijnzaad, pompoenpitten en sesamzaad erg veel magnesium.
  • Peulvruchten: deze zijn rijk aan magnesium, maar bevatten ook erg veel koolhydraten. Met mate van genieten dus.
  • Groene bladgroenten: in het algemeen geldt: hoe groener de groente, hoe meer magnesium ze bevat. Vooral spinazie, boerenkool en andijvie zijn magnesiumrijk.
  • Pure chocolade: cacao is een van de voedingsstoffen die het meest magnesium bevat. Honderd gram cacao bevat maar liefst 500 magnesium!

Hoe herken je een magnesiumtekort?

 

Een magnesiumtekort is vaak moeilijk te herkennen. Toch zijn er een aantal symptomen die kunnen wijzen op een gebrek aan magnesium. Zo kunnen spier- en zenuwstoornissen zoals krampen, beven, trillende oogleden of koude handen en voeten zijn typische symptomen van een magnesiumtekort. En ook klachten als slecht slapen, lusteloosheid, verhoogde prikkelbaarheid, depressie en een verlaagd libido kunnen indicatoren zijn van een mogelijk gebrek aan magnesium.

Als u een aantal van deze symptomen herkent, is het mogelijk dat u een magnesiumtekort heeft. Vraag dan raad aan uw arts of apotheker.

Denk ook aan je levensstijl. Bepaalde gewoontes hebben immers een sterke invloed op de opname en werking van magnesium in het lichaam. Iemand die vaak frisdrank, alcohol en/of cafeïnehoudende dranken drinkt, graag zoetigheid eet of een stressvol leven leidt, loopt een verhoogd risico op een magnesiumtekort. In dit geval heeft het nemen van een voedingssupplement, zoals Magnesium Opti EG, zijn voordelen als extra bron van magnesium.

Wat zijn de bijwerkingen van magnesium?

Wanneer moet je een magnesiumsupplement innemen?

 

Hoewel een gezonde en evenwichtige voeding de beste manier is om ervoor te zorgen dat je genoeg magnesium opneemt, kan het in sommige gevallen aangewezen zijn je dagelijks dieet aan te vullen met een magnesiumsupplement als Magnesium Opti EG.

Mensen die een verhoogd risico lopen op een tekort aan magnesium en magnesiumsupplementen innemen zijn:

  • Mensen die intensief aan sport doen.
  • Personen die een uitermate stressvol of vermoeiend leven leiden.
  • Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
  • Jongeren vanaf 12 jaar die in volle groei zijn.
  • Vrouwen die in de menopauze zitten en kampen met hormonale schommelingen.
  • Mensen vanaf 50 jaar die een verhoogd risico lopen op osteoporose of botontkalking.
  • Mensen die bepaalde geneesmiddelen innemen (zoals bvb protonpomp inhibitoren, diuretica, laxativa) aangezien deze de opname van magnesium verminderen


Mensen die last hebben van slapeloosheid nemen soms magnesium in voor het slapen gaan. Magnesium werkt ontspannend

Een teveel aan magnesium is zeldzaam, maar echter wel mogelijk. Dit kan leiden tot een aantal bijwerkingen zoals diarree, dorst, misselijkheid, lage bloeddruk, opvliegers en in uitzonderlijke gevallen nierstenen. Aarzel niet om raad te vragen aan uw arts of apotheker.

*Bron : Kolte et al 2014