De menopauze is een fase vol veranderingen, niet alleen voor je lichaam, maar vaak ook voor je haar. Veel vrouwen merken dat hun haar dunner wordt, slap aanvoelt of zelfs uitvalt. Gelukkig zijn er manieren om hier slim mee om te gaan en je haardos zo goed mogelijk te ondersteunen.
Inhoud
Waarom treedt haaruitval op tijdens de menopauze?
Haaruitval tijdens de menopauze komt vooral door hormonale veranderingen. Wanneer de productie van oestrogeen en progesteron daalt, worden de haargroeifase korter en de rustfase langer1. Tegelijkertijd stijgt het aandeel mannelijke hormonen (androgenen), die de haarzakjes kunnen verzwakken. Het gevolg? Slap en dun haar in de overgang en soms zelfs het zichtbaar worden van de hoofdhuid.
Andere factoren die haaruitval tijdens de overgang kunnen verergeren zijn:
- Stress2
- Tekorten aan vitamines en mineralen
- Ziekte of medicijngebruik
- Erfelijke aanleg
Soms zie je ook kleine veranderingen zoals meer dons op het gezicht of juist minder okselhaar in de overgang.
Symptomen van haaruitval bij de menopauze
- Dof, slap haar
- Dunnere staart of vlecht
- Meer haren in je borstel of doucheputje
- Zichtbare hoofdhuid bij scheiding
- Verandering in haardichtheid vooral aan de bovenkant van het hoofd
Daarnaast kunnen vrouwen al in de pre-menopauze haaruitval opmerken, dit zijn de eerste signalen van hormonale schommelingen.
Wat kun je doen tegen haaruitval tijdens de menopauze?
Hoewel je hormonen niet volledig kunt sturen, zijn er wel slimme acties die je vandaag nog kunt ondernemen:
1. Eet gezond en gevarieerd
Kies voor voeding rijk aan ijzer, zink, vitamine D en biotine (vitamine B8). Deze voedingsstoffen ondersteunen de haargroei van binnenuit.
2. Overweeg een supplement
Een goed supplement bevat vitamines die belangrijk zijn tijdens hormonale veranderingen, zoals vitamine D, B8 (biotine) en B12.
3. Vermijd agressieve haarbehandelingen
Beperk het gebruik van stijltangen, haardrogers en chemische haarkleuringen. Geef je haar tijd en ruimte om te herstellen.
4. Probeer stress te verlagen
Chronische stress verhoogt cortisolniveaus die haarverlies kunnen verergeren. Denk aan ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie.
5. Raadpleeg een arts of dermatoloog
Bij blijvende of ernstige haaruitval is het verstandig je bloedwaarden te laten controleren (bijvoorbeeld op schildklierproblemen of ijzertekort) en samen met je arts of dermatoloog een behandelplan op te stellen.
6. Stimuleer je hoofdhuid
Regelmatige hoofdmassages verbeteren de doorbloeding en kunnen de haargroei ondersteunen.
7. Kies voor zachte haarproducten
Gebruik shampoos en conditioners die speciaal zijn ontwikkeld voor dunner wordend haar, zonder agressieve sulfaten.
Tip: Raadpleeg bij twijfel je arts of apotheker voor persoonlijk advies over supplementengebruik.
Groeit het haar terug na de menopauze?
Helaas keren je hormoonniveaus na de menopauze niet vanzelf terug naar het oude niveau. Toch kun je de kwaliteit van je haar positief beïnvloeden door een gezonde leefstijl, de juiste verzorging en eventueel ondersteuning met supplementen. Veel vrouwen merken dat hun haar zich langzaam stabiliseert, maar het kan dunner blijven dan voorheen.
Welke rol spelen vitamines bij haaruitval na de overgang?
Specifieke haaruitval overgang vitamines kunnen de haargroei ondersteunen. Denk bijvoorbeeld aan:
- Vitamine D: belangrijk voor gezonde haarzakjes3
- Vitamine B8 (biotine): essentieel voor de productie van keratine4
- Vitamine B12: betrokken bij de celvernieuwing van het haar5
- IJzer: ondersteunt zuurstoftoevoer naar de haarwortels6
Tekorten kunnen bijdragen aan slap en dun haar tijdens de overgang.
Vaak gestelde vragen
Wat te doen bij haaruitval in de overgang?
Haaruitval in de overgang is voor veel vrouwen een onverwachte en vervelende verrassing. Gelukkig kun je een aantal dingen doen om je haar zo goed mogelijk te ondersteunen. Zorg in de eerste plaats voor een gezonde levensstijl: eet gevarieerd, beweeg regelmatig en probeer stress te beperken. Specifiek voor je haar kun je kiezen voor een milde shampoo zonder agressieve sulfaten en hittebehandelingen zoals een haardroger en stijltang beperken.
Daarnaast kan het helpen om supplementen te nemen die speciaal afgestemd zijn op haaruitval tijdens de menopauze, zoals supplementen met biotine, zink en vitamine D. Tot slot: wees geduldig met jezelf en je lichaam. De overgang is een grote verandering, maar met de juiste ondersteuning kan je haar veerkrachtiger worden!
Hoe stop je hormonale haaruitval?
Hormonale haaruitval, zoals die vaak voorkomt rond de menopauze, kun je niet altijd volledig stoppen, maar je kunt het proces wél vertragen en de impact verminderen. Belangrijk is om eventuele tekorten aan te vullen met de juiste vitaminen en mineralen. Denk aan ijzer, vitamine D, B12 en B8 (biotine).
Daarnaast loont het om zachtere haarverzorgingsroutines te volgen: kies voor een zachte shampoo, vermijd strakke kapsels en laat je hoofdhuid regelmatig masseren om de doorbloeding te stimuleren. Door op verschillende fronten tegelijk in te grijpen, kun je hormonale haaruitval aanzienlijk afremmen en je haar gezond houden.
Wat is de beste behandeling voor haaruitval tijdens de menopauze?
De beste behandeling hangt sterk af van jouw persoonlijke situatie. Vaak wordt een combinatieaanpak het meest succesvol ervaren: gezond eten, gericht supplementen slikken (bijvoorbeeld biotine, zink en vitamine D), een milde haarverzorging gebruiken én actief stress verlagen.
Medische opties zoals minoxidil kunnen de haargroei stimuleren, terwijl mesotherapie of lasertherapie extra ondersteuning kunnen bieden. Bij hardnekkige haaruitval kan een arts ook hormoontherapie voorstellen. Een gouden regel: laat eerst je bloedwaarden controleren, zodat je gerichter kunt behandelen en niet zomaar supplementen gebruikt. Kies altijd voor een aanpak die je op lange termijn kunt volhouden!
Kan je haar na de overgang weer dikker worden?
Ja, maar het vergt geduld en de juiste ondersteuning! Tijdens en na de overgang verandert de hormoonbalans blijvend, waardoor het haar vaak wat dunner blijft dan ervoor. Toch kun je met een gezonde levensstijl, een goede haarverzorging en specifieke supplementen de kwaliteit en dikte van je haar weer flink verbeteren.
Nieuwe haargroei kan gestimuleerd worden door een goede doorbloeding van de hoofdhuid en voldoende bouwstoffen zoals biotine en eiwitten. Met de juiste aanpak zien veel vrouwen hun haar na de overgang weer sterker, gezonder en voller worden – misschien niet helemaal zoals vroeger, maar zeker voldoende om je zelfvertrouwen te laten stralen!