• 30/04/2020

Hoeveel vitamine D moet je per dag innemen?

Voor wie door zijn arts aangeraden werd om een vitamine D-supplement in te nemen, is het vaak niet duidelijk hoeveel vitamine D je het best per dag inneemt. Sowieso is het al een goed idee om te kiezen voor een dagelijks supplement. Op die manier houd je de vitamine D-waarde in je bloed constant.

Wanneer is het een goed idee om een vitamine D-supplement in te nemen?

Wie zich afvraagt of het echt nodig is om een vitamine D-supplement in te nemen, houdt best dit in het achterhoofd: vitamine D is de een van de weinige vitamines waarvan voeding niet de voornaamste bron is. Ons lichaam maakt vitamine D namelijk zelf aan onder invloed van de zon. Daar schuilt echter een addertje onder het gras. In België schijnt de zon tussen oktober en maart namelijk onvoldoende sterk om op een natuurlijke manier voldoende vitamine D te kunnen aanmaken.

Wanneer is het een goed idee om een vitamine D-supplement in te nemen?

Bovendien brengen heel wat Belgen het grootste deel van hun tijd binnen door, ook tijdens de lente en de zomer. Dat bemoeilijkt uiteraard de natuurlijke aanmaak van vitamine D, waardoor heel wat Belgen met een vitamine D-tekort kampen. Daarbij komt nog dat een vitamine D-tekort weinig duidelijke symptomen kent. Bijgevolg kan je gedurende heel lange tijd een tekort hebben zonder dat je het zelf door hebt. Dat wordt meestal pas duidelijk door een bloedcontrole. Hoeveel vitamine D moet er dan wel in je bloed zitten? Een waarde die voldoende is, ligt boven de 50 nmol/l. Alles wat er onder ligt, wijst op een vitamine D-tekort. Maar liefst 7 op 10 Belgen kampen in de winter met vitamine D-waarden die onder die grens liggen. In dat geval is het een goed idee om je tekort via een supplement aan te vullen. Maar ook tijdens de zwangerschap en voor kinderenis een supplement onontbeerlijk vanwege het belang voor de ontwikkeling van het beendergestel van het kind.

Hoeveel vitamine D per dag is aanbevolen?

Hoeveel vitamine D moet je nu slikken per dag? Hoewel er heel wat aanbevelingen zijn om een supplement in te nemen, is er nog geen volledige consensus over hoeveel vitamine D per dag dat dan best is. Meestal worden de aanbevelingen van de Hoge Gezondheidsraad gevolgd. Zij geven aanbevelingen afhankelijk van de leeftijdsgroep waartoe iemand behoort. Hoeveel vitamine D per dag een kind moet nemen, verschilt dus van de dosis voor een volwassene. Voor een baby wordt 10 µg per dag aangeraden. Voor volwassenen geldt de aanbeveling tussen de 10 en de 15 µg. 70-plussers nemen dan weer best 20 µg in. Ook voor zwangere vrouwen en tijdens de borstvoeding wordt dagelijks 20 µg / dag aangeraden. Op verpakkingen van vitamine D supplementen kan je meestal de Internationale Eenheden lezen. 1µg komt overeen met 40 Internationale eenheden (I.E.). Ter vergelijking: een stukje zalm van 100 g bevat slechts 4,6 µg vitamine D.

Leeftijd Vitamine D3, µg* / dag
0 - 6 maand 10
7 - 12 maand 10
1 - 3 jaar 10
4 - 6 jaar 10
7 - 10 jaar 10
11 - 14 jaar 10 - 15
15 - 18 jaar 10 - 15
Volwassenen (19 - 70) 10 - 15
70 - plussers 20
Zwangerschap 20
Borstvoeding 20

Deze dosering is voldoende om je vitamine D-waarden constant te houden. In het geval van een tekort neem je best wat meer in om te voldoen aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid, maar ook om het opgelopen tekort weer aan te vullen. Daarom is een supplement van 20 µg per dag innemen een goeie keuze. Door je hieraan te houden, hoef je ook geen schrik te hebben dat je te veel vitamine D zult innemen en vermijd je bijwerkingen die een overdosis vitamine D met zich mee kunnen brengen. Omdat vitamine D vetoplosbaar is, kan je te veel vitamine Dimmers niet zomaar uitplassen, zoals je dat met wateroplosbare vitamines wel kan doen.

Hoeveel vitamine D per dag is aanbevolen?

Wanneer je twijfelt of 20 µg in jouw geval de juiste dosering is, win je best het deskundig advies van je arts of apotheker in. Raadpleeg ook onze test om na te gaan of jij risico loopt op een vitamine D-tekort!

Een vitamine D-supplement dat voldoet aan de optimale dagelijkse hoeveelheid van 20 µg / dag, is Fultium-D3. Door een capsule per dag in te nemen ben je er zeker van dat je je vitamine D-gehalte op peil houdt en dat je een opgelopen tekort weer aanvult.

Neem je dagelijks een pilletje Fultium D3, dan heb je voldoende vitamine D binnen.

Ontdek FULTIUM vitamine D₃: je dagelijkse dosis zon in een blauw pilletje

Nuttige artikels

10.12.2018
Voldoe aan je behoefte aan vitamine D met een dagelijkse inname van 800 I.E.

800 I.E. vitamine D3 is de dagelijkse hoeveelheid aanbevolen door het RIZIV(1) en de Hoge Gezondheidsraad(2).

Lees verder

17.12.2018
Kies voor een Vitamine D supplement op basis van olie als toedieningsvorm

Onderzoek wees uit dat vitamine D3 veel beter opgenomen wordt in deze vorm.

Lees verder

26.12.2018
Is er een verschil tussen vitamine D2 en vitamine D3?

Er zijn twee vormen van vitamine D die voor de mens belangrijk zijn. Lees verder om te weten wat het verschil is tussen vitamine D2 en vitam…

Lees verder

07.01.2019
Kies voor een vitamine D kuur met dagelijkse inname

Dit zorgt voor een constante bloedwaarde t.o.v. een stootkuur die een tijdelijke piek in je vitamine D bloedwaarde veroorzaakt.

Lees verder

28.02.2019
Minstens 30 minuten in de zon voor voldoende vitamine D?

De zon en vitamine D zijn een sterk duo. Rechtstreeks contact tussen de huid en de zon is erg belangrijk voor de aanmaak van vitamine D.

Lees verder

05.03.2019
Vitamine D: de voordelen van deze supervitamine?

Er is de voorbije jaren heel wat onderzoek gedaan naar de voordelen van vitamine D. Dat zijn er heel wat. In dit artikel kan je lezen wat di…

Lees verder

13.03.2019
Voldoende vitamine D opnemen via voeding: kan dat?

Hoewel de zon de voornaamste leverancier van vitamine D is, kan je ook vitamine D opnemen via voeding. Maar of dat voldoende is voor een goe…

Lees verder

22.03.2019
Hoe los je een vitamine D-tekort op?

Tijdens de wintermaanden kampt maar liefst 67,3% procent van de Belgen met een vitamine D-tekort. Wat zijn de symptomen van een vitamine D-t…

Lees verder

09.04.2019
Een weekje extra zonlicht oplossing voor vitamine D-tekort?

Om de donkere winterdagen wat te ontvluchten, boeken heel veel mensen een weekje naar de zon. Daarmee hopen ze soms ook hun tekort aan zonli…

Lees verder

18.04.2019
Waar zit vitamine D in? Ontdek hier de bronnen van vitamine D.

De meeste vitamines kan je opnemen via voeding. Voor vitamine D is de vraag ‘waar zit vitamine D’ in moeilijker te beantwoorden.

Lees verder

16.05.2019
Cholecalciferol, de dierlijke vorm van vitamine D

Cholecalciferol is de dierlijke vorm van vitamine D die ons lichaam zelf kan aanmaken. In dit artikel lees je daar meer over.

Lees verder

23.05.2019
Vitamine D is voor een baby van onschatbare waarde

Kind & Gezin raadt aan om elke baby extra vitamine D toe te dienen. Lees hier meer over het belang van vitamine D voor een baby.

Lees verder

30.05.2019
Wat heeft een vitamine D-tekort voor gevolgen?

Ben je benieuwd naar wat een vitamine D-tekort voor gevolgen kan hebben? Lees het in dit artikel.

Lees verder

18.06.2019
Heeft een vitamine D-tekort symptomen aan de ogen?

Veroorzaakt een vitamine tekort symptomen aan de ogen? Dit artikel gaat dieper in op deze vraag.

Lees verder

11.06.2019
Leidt een vitamine D-tekort tot depressie?

Vraag je je af of een vitamine D-tekort tot depressie kan leiden? In dit artikel kan je een antwoord op deze vraag lezen.

Lees verder

25.06.2019
Kan een vitamine D-tekort gevaarlijk zijn?

Vraag je je af of een vitamine D-tekort gevaarlijk is? Lees het antwoord in dit artikel. 

Lees verder

26.08.2019
Zorgt een vitamine D-tekort voor vermoeidheid?

In dit artikel lees je of een vitamine D-tekort een link heeft met vermoeidheid.

Lees verder

02.12.2019
Is het mogelijk om te veel vitamine D in je bloed te hebben?

Te veel vitamine D in je bloed komt zelden voor. Ook niet wanneer je een supplement neemt en je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid hou…

Lees verder

06.03.2020
Blijf ook in de lentezon stralen dankzij Fultium vitamine D3

Wanneer de dagen weer langer worden en de eerste lentezon ons verblijdt, laten we met z’n allen die muts en sjaal thuis om te genieten van d…

Lees verder

13.03.2020
Dankzij deze 7 tips ben je zo ‘lenteklaar’

Daar is de lente! Daar is de zon! Eindelijk voelen we dat eerste lentezonnetje op ons gezicht. Voor veel mensen komt die eerste lentezon dan…

Lees verder

25.03.2020
6 tips om je immuunsysteem te laten stralen

Een sterke weerstand is meer dan ooit van belang om gezond te blijven! Ons immuunsysteem beschermt ons tegen schadelijke indringers van buit…

Lees verder

19.03.2020
Waar let ik op wanneer ik een vitamine D-supplement wil kopen?

Wanneer je een vitamine D-supplement wil kopen, let je het best op een aantal zaken. Welke zaken dat zijn, ontdek je in dit artikel.

Lees verder

01.04.2020
Wat is de optimale dosis vitamine D?

Bij de keuze van een vitamine D-supplement vragen veel mensen zich af wat nu de optimale dosis vitamine D is. Lees hier een antwoord op die …

Lees verder