• 28/02/2019

Vitamine D en de zon: een gouden duo?

 

Vitamine D en de zon zijn een gouden duo. Vitamine D staat immers bekend als de zonnevitamine. Daardoor is vitamine D dus een vreemde eend in het rijtje van vitamines. De meeste vitamines worden immers via voeding opgenomen. Fruit eten zal dus niet helpen voor de aanmaak van vitamine D. Wat veel mensen echter niet weten is dat er aan een aantal voorwaarden voldaan moet zijn vooraleer de aanmaak van vitamine D via de zon optimaal kan verlopen.

 

Vitamine D aanmaken via de zon, kan dat het hele jaar door?

Voor de optimale aanmaak van vitamine D is in de eerste plaats rechtstreeks contact tussen de huid en de UV-stralen van de zon erg belangrijk. Achter glas zal je dus geen vitamine D aanmaken. Vervolgens is het belangrijk om te weten dat vitamine D aangemaakt wordt via de UV-stralen van de zon en niet via het zonlicht. Daardoor is dus ook de stand van de zon erg belangrijk om de aanmaak van vitamine D te bevorderen. Een laatste voorwaarde is dat je minstens 30 minuten in de zon moet zijn om de optimale omstandigheden te hebben voor de aanmaak van vitamine D via de huid.

In de lente en de zomer zorg je er dus best voor dat je dagelijks 15 tot 30 minuten buiten bent met je handen, je armen en je hoofd bloot. Dat doe je idealiter tussen 11u en 15u omdat de aarde dan ideaal staat ten opzichte van de zon. 

In de wintermaanden is dat veel minder evident. Zeker omdat we tussen pakweg oktober en maart ingeduffeld zitten in onze winterjas, muts en sjaal. Ook de UV-stralen zijn tijdens de wintermaanden minder krachtig, waardoor de natuurlijke aanmaak van vitamine D moeilijker is en dus het risico op een tekort aan vitamine D door gebrek aan zon groter wordt.

De zon en haar UV-stralen simuleren onder de zonnebank of via lichttherapie is niet aan te raden. Onder de zonnebank liggen vergroot het risico op huidkanker drastisch en is dus geen goed idee. Lichttherapie bevat geen UV-stralen die net nodig zijn voor de aanmaak van vitamine D.

 

Welke factoren belemmeren de aanmaak van vitamine D via de zon?

Hierboven kon je al lezen dat rechtstreeks contact tussen de huid en de zon erg belangrijk is. Alles wat het rechtstreeks contact tussen huid en zon belemmert, zal dus ook de aanmaak van vitamine D belemmeren. Dat geldt bijvoorbeeld voor dagcrèmes met een SPF-factor of voor zonnecrème. Je beschermen tegen de zon is echter heel belangrijk om huidkanker te vermijden. Zo raadt Stichting tegen Kanker aan om je in te smeren vanaf het moment dat je langer dan 15 minuten in de zon bent. Op die manier is het in de eerste 15 minuten mogelijk om vitamine D aan te maken via de zon.

Bij mensen met een donkere huidskleur worden de UV-stralen van nature tegengehouden. Voor hen is dus een extra inname van vitamine D erg belangrijk. Ook vrouwen die een sluier dragen wordt aangeraden om extra vitamine D in te nemen omdat er minder contact is tussen hun huid en zonnestralen.

De omstandigheden moeten dus ideaal zijn voor een optimale aanmaak van vitamine D via de zon. Dat blijkt niet evident, want in België zijn er 7 op de 10 mensen die net door die noodzakelijke voorwaarden onvoldoende vitamine D aanmaken op de natuurlijke manier en dus een vitamine D-tekort hebben. Daarom wordt door artsen aangeraden om zeker tussen oktober en maart vitamine D-supplementen in te nemen. Daarvoor is Fultium D3 een goede keuze. Door dagelijks een pilletje te nemen, neem je meteen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D3 in. Zo ben je de hele winter zeker van een constante vitamine D-waarde!

 

Nuttige artikels

10.12.2018
Voldoe aan je behoefte aan vitamine D met een dagelijkse inname van 800 I.E.

800 I.E. vitamine D3 is de dagelijkse hoeveelheid aanbevolen door het RIZIV(1) en de Hoge Gezondheidsraad(2).

Lees verder

17.12.2018
Kies voor een Vitamine D supplement op basis van olie als toedieningsvorm

Onderzoek wees uit dat vitamine D3 veel beter opgenomen wordt in deze vorm.

Lees verder

26.12.2018
Is er een verschil tussen vitamine D2 en vitamine D3?

Er zijn twee vormen van vitamine D die voor de mens belangrijk zijn. Lees verder om te weten wat het verschil is tussen vitamine D2 en vitam…

Lees verder

07.01.2019
Kies voor een vitamine D kuur met dagelijkse inname

Dit zorgt voor een constante bloedwaarde t.o.v. een stootkuur die een tijdelijke piek in je vitamine D bloedwaarde veroorzaakt.

Lees verder

05.03.2019
Vitamine D: de voordelen van deze supervitamine?

Er is de voorbije jaren heel wat onderzoek gedaan naar de voordelen van vitamine D. Dat zijn er heel wat. In dit artikel kan je lezen wat di…

Lees verder

13.03.2019
Voldoende vitamine D opnemen via voeding: kan dat?

Hoewel de zon de voornaamste leverancier van vitamine D is, kan je ook vitamine D opnemen via voeding. Maar of dat voldoende is voor een goe…

Lees verder

22.03.2019
Hoe los je een vitamine D-tekort op?

Tijdens de wintermaanden kampt maar liefst 67,3% procent van de Belgen met een vitamine D-tekort. Wat zijn de symptomen van een vitamine D-t…

Lees verder

09.04.2019
Een weekje extra zonlicht oplossing voor vitamine D-tekort?

Om de donkere winterdagen wat te ontvluchten, boeken heel veel mensen een weekje naar de zon. Daarmee hopen ze soms ook hun tekort aan zonli…

Lees verder

18.04.2019
Waar zit vitamine D in? Ontdek hier de bronnen van vitamine D.

De meeste vitamines kan je opnemen via voeding. Voor vitamine D is de vraag ‘waar zit vitamine D’ in moeilijker te beantwoorden.

Lees verder

16.05.2019
Cholecalciferol, de dierlijke vorm van vitamine D

Cholecalciferol is de dierlijke vorm van vitamine D die ons lichaam zelf kan aanmaken. In dit artikel lees je daar meer over.

Lees verder

23.05.2019
Vitamine D is voor een baby van onschatbare waarde

Kind & Gezin raadt aan om elke baby extra vitamine D toe te dienen. Lees hier meer over het belang van vitamine D voor een baby.

Lees verder

30.05.2019
Wat heeft een vitamine D-tekort voor gevolgen?

Ben je benieuwd naar wat een vitamine D-tekort voor gevolgen kan hebben? Lees het in dit artikel.

Lees verder

18.06.2019
Heeft een vitamine D-tekort symptomen aan de ogen?

Veroorzaakt een vitamine tekort symptomen aan de ogen? Dit artikel gaat dieper in op deze vraag.

Lees verder

11.06.2019
Leidt een vitamine D-tekort tot depressie?

Vraag je je af of een vitamine D-tekort tot depressie kan leiden? In dit artikel kan je een antwoord op deze vraag lezen.

Lees verder

25.06.2019
Kan een vitamine D-tekort gevaarlijk zijn?

Vraag je je af of een vitamine D-tekort gevaarlijk is? Lees het antwoord in dit artikel. 

Lees verder

26.08.2019
Zorgt een vitamine D-tekort voor vermoeidheid?

In dit artikel lees je of een vitamine D-tekort een link heeft met vermoeidheid.

Lees verder