Introduction
Le ski est un sport d’hiver intensif qui sollicite l’ensemble du corps. Les douleurs musculaires dans les cuisses, la raideur du dos ou les douleurs aux genoux sont des plaintes fréquentes, souvent accentuées par le froid et la forte sollicitation physique. Dans cet article, nous expliquons pourquoi ces douleurs apparaissent, quels en sont les mécanismes et comment les prévenir ou les soulager.
Pourquoi le ski sollicite fortement les muscles et les articulations
- Utilisation intensive des grands groupes musculaires
Le ski sollicite principalement :
- les quadriceps
- les ischio-jambiers
- les muscles fessiers
- les mollets
- le bas du dos
- les muscles du tronc (core)
Les micro-ajustements constants et le travail de stabilisation entraînent souvent des DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Les DOMS correspondent à des douleurs musculaires retardées qui apparaissent généralement 24 à 72 heures après un effort intense ou inhabituel. Elles sont dues à de microlésions des fibres musculaires, causées lorsque les muscles travaillent plus intensément qu’à l’habitude, en particulier lors de mouvements excentriques (comme le ski, les squats ou la descente d’escaliers).
- Basses températures et augmentation de la tension musculaire
Par temps froid, les vaisseaux sanguins se contractent (vasoconstriction), ce qui entraîne :
- des muscles plus raides
- une récupération plus lente
- un risque accru de blessures
- Pression sur les genoux, les hanches et les chevilles
En raison des mouvements de rotation et des virages, les genoux sont particulièrement vulnérables chez les skieurs. Les hanches et les chevilles absorbent également une grande partie des forces exercées.
- Fatigue plus rapide due à l’altitude
À des altitudes plus élevées, la disponibilité en oxygène est réduite, ce qui provoque une acidification musculaire plus rapide. Cela augmente le risque de mouvements imprécis, pouvant à terme entraîner davantage de douleurs musculaires et articulaires.