Mieux vaut prévenir que guérir
L'insuffisance veineuse chronique peut altérer fortement votre qualité de vie. Vos jambes sont lourdes et douloureuses et des crampes peuvent même vous empêcher de dormir. Ceci peut affecter votre humeur et limiter vos activités quotidiennes. Agissez et ne laissez pas la situation se dégrader à ce point-là !
Ne laissez pas ces jambes lourdes vous gâcher la vie
Un mode de vie sain est essentiel si l’on veut éviter l’IVC et ses symptômes ennuyants. Même si certains facteurs (tels que l’hérédité ou l’âge) échappent à notre contrôle, il existe certaines mesures efficaces à prendre. Découvrez-les ci-dessous !
Conseils pour un mode de vie sain
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avoir une alimentation équilibrée
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viser un poids sain
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éviter la position assise ou debout prolongée en faisant des pauses actives et/ou des exercices simples
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manger des aliments riches en fibres
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boire suffisamment d’eau
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avoir une activité physique régulière
Choses à éviter :
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des vêtements étroits ou ajustés
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position assise prolongée
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station debout prolongée
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alcool et tabac
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exposition prolongée à la chaleur
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longs bains chauds
L’exercice régulier, une mesure de prévention essentielle
L’activité physique régulière peut favoriser le retour veineux. Vous pouvez masser vos jambes en effectuant des mouvements partant de la cheville et remontant vers les ganglions lymphatiques qui sont situés à l'arrière du genou.
Si vous en faites une habitude quotidienne, c’est un moyen agréable pour stimuler la circulation ! Vous serez surpris(e) par l'effet de soulagement.
Découvrez d'autres exercices simples et efficaces, à faire facilement à la maison ou même au bureau !
Exercices à la maison
Ces 3 exercices sont faciles à faire à la maison et peuvent aider à soulager vos symptômes.
Placez-vous debout, les jambes légèrement écartées. Pliez doucement les genoux jusqu’à ce qu’ils forment un angle de 90°, en gardant le dos bien droit. Revenez ensuite à la position initiale. Répétez cet exercice 10 à 20 fois
Allongez-vous sur le dos. Ramenez le genou droit sur la poitrine et attrapez votre cuisse pendant quelques secondes. Relâchez puis faites le même mouvement du côté gauche. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.
Placez-vous debout, le dos bien droit, les pieds nus. Soulevez les talons et mettez-vous sur la pointe des pieds. Revenez lentement à la position initiale. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.
Exercice au travail
Si vous êtes souvent en position assise au travail, vous pouvez avoir les jambes gonflées, lourdes et douloureuses.
Essayez de vous dégourdir les jambes toutes les heures, p. ex. en allant à la machine à café ou aux toilettes.
Voici quelques exercices spécifiques à faire facilement au travail !
Tirez profit du temps passé derrière votre bureau en faisant un peu de « gym veineuse », grâce à ces 4 exercices faciles et discrets !
Asseyez-vous à votre bureau. Ramenez le genou droit vers la poitrine, entourez-le de vos bras et maintenez-le aussi proche de vous que possible pendant environ 3 secondes, en gardant le dos bien droit. Relâchez et faites la même chose du côté gauche. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.
Asseyez-vous à votre bureau. Soulevez vos pieds du sol et étendez vos jambes. Maintenant, poussez vos orteils loin de vous et après quelques secondes, ramenez vos orteils vers vous. Maintenez cette position pendant quelques secondes tout en étirant vos jambes. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.
Placez-vous debout, le dos bien droit et les pieds nus. Soulevez les talons et mettez-vous sur la pointe des pieds. Revenez lentement à la position initiale. Répétez cet exercice 10 à 20 fois
En restant assis(e) à votre bureau, tournez lentement le pied en effectuant de grands mouvements circulaires, dans le sens des aiguilles d'une montre puis en sens inverse. Répétez cet exercice 10 à 20 fois avec chaque pied.
