Beter voorkomen dan genezen
Chronische veneuze insufficiëntie kan je levenskwaliteit sterk beïnvloeden. Je benen voelen zwaar en pijnlijk aan en nachtelijke krampen kunnen je nachtrust zelfs verstoren.
Dit kan impact hebben op je stemming en kan je dagelijkse activiteiten beperken. Laat het zover niet komen.
Laat zware benen je leven niet leiden
Een gezonde levensstijl is essentieel voor wie CVI en de vervelende symptomen die ermee gepaard gaan, wil voorkomen.
Hoewel sommige factoren (erfelijkheid en leeftijd) buiten je controle liggen, zijn er wel degelijk een aantal doeltreffende voorzorgsmaatregelen die je kan nemen! Ontdek ze hieronder !
Wat kan bijdragen tot een gezonde levensstijl:
-
![]()
zorg voor een evenwichtige voeding
-
![]()
streef naar een gezond gewicht
-
![]()
vermijd langdurig zitten of staan door actieve pauzes te nemen en/of eenvoudige oefeningen te doen
-
![]()
ga voor vezelrijke voeding
-
![]()
drink voldoende water
-
![]()
beweeg regelmatig
Zaken die je best vermijdt :
-
![]()
spannende of nauwaansluitende kledij
-
![]()
langdurig zitten
-
![]()
langdurig staan
-
![]()
alcohol en tabak
-
![]()
langdurige blootstelling aan warmte
-
![]()
langdurig warm baden
Regelmatige lichaamsbeweging: een essentieel onderdeel van preventie
Regelmatige lichaamsbeweging kan de veneuze circulatie helpen te verbeteren. U kunt een beenmassage op uw eigen lichaam uitvoeren door vanaf de enkel omhoog te strijken naar de lymfeklieren die zich aan de achterkant van de knie bevinden.
Als u hier een dagelijkse gewoonte van maakt, is dit een eenvoudige manier om de bloedsomloop te stimuleren ! U zult verrast zijn door het verlichtende effect van de beenmassage.
Ontdek hieronder enkele oefeningen die u makkelijk thuis of op het werk kan uitvoeren.
Oefeningen voor thuis
Deze 3 oefeningen kun je thuis gemakkelijk doen en kunnen bijdragen tot een verlichting van je klachten
Begin vanuit een rechtopstaande positie en plaats je benen iets uit elkaar. Buig nu langzaam door je knieën totdat je in een hoek van 90% staat, houd je rug recht. Keer vervolgens terug naar je oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer.
Ga op je rug liggen. Buig je rechterknie tot aan je borst en pak je dijbeen een paar seconden vast. Laat los en herhaal met je linkerbeen. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer.
Begin vanuit een rechtopstaande positie met rechte rug en blote voeten. Til je hielen op totdat je op je tenen staat. Laat je langzaam weer zakken. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer.
Oefeningen voor op het werk
Als je vaak zit op het werk, kunt je last krijgen van gezwollen benen, pijn in je benen en kunnen je benen zwaar aanvoelen. Probeer elk uur even je benen te strekken, bv. door naar de koffiemachine of het toilet te wandelen.
We hebben zelfs een aantal speciale oefeningen voor jou die je makkelijk op het werk kan doen! Profiteer van de tijd die je achter je bureau doorbrengt om wat aan "aderfitness" te doen.
Deze 4 oefeningen zijn discreet en eenvoudig.
Neem plaats achter je bureau. Hef nu je rechterknie naar je borst, omarm hem en houd je knie zo’n 3 seconden zo dicht mogelijk tegen je aan, terwijl je je rug recht houdt. Laat nu los en doe vervolgens hetzelfde met je linkerknie. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer.
Neem plaats aan je bureau. Hef je voeten van de grond en strek je benen. Duw nu je tenen van je af en trek na enkele seconden je tenen naar je toe. Houd dit telkens een paar seconden vol terwijl je jouw benen gestrekt houdt. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer.
Ga aan je bureau zitten en plaats beide voeten plat op de grond. Til je hielen op totdat je op je tenen leunt. Laat je langzaam weer zakken. Til vervolgens je tenen op terwijl je je hielen op de grond houdt. Houd dit telkens een paar seconden vol. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer.
Terwijl je achter je bureau zit, draai langzaam met je voet. Maak grote cirkels, zowel met de klok mee als tegen de klok in. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer met elke voet.
