Een intensieve workout achter de rug? Toertje gaan lopen? En pfff… plots doet alles pijn? Je wilt het misschien voorkomen, maar spierpijn na het sporten hoeft niet per se iets slechts te zijn.
Wat gebeurt er precies in je lichaam bij die spierpijnklachten? En wat doe je best wel of niet wanneer je last van stijve of stramme spieren hebt? Je leest er hier meer over.
Is het goed of slecht als je spierpijn hebt na het sporten?
Spierpijn na het sporten, ook wel bekend als DOMS (delayed onset of muscle soreness), is een veelvoorkomend fenomeen. Vooral wanneer je een tijdje inactief geweest bent of een nieuw type sport of oefeningen begint, bestaat de kans dat je met stijve of stramme spieren te maken krijgt.
Maar is spierpijn na het sporten nu een goed of slecht teken? Op zich kan het best onschuldig zijn. Je spieren worden immers op een andere manier geprikkeld dan normaal, waardoor ze wat overbelast kunnen raken. Het kan een teken zijn dat je hard gewerkt hebt tijdens je workout. Je lichaam zal zich hier uiteindelijk op aanpassen en de workout wordt je nieuwe normaal.
Verdwijnt de pijn maar niet of lijkt de pijn iets serieuzer dan wat stramme of stijve spieren, bijvoorbeeld wanneer je moeite hebt om op je voet te staan? Dan is er waarschijnlijk iets anders aan de hand en ga je best langs bij je arts of apotheker voor medisch advies.
Wat gebeurt er dan precies in je lichaam?
Wanneer je je spieren anders of intensiever gebruikt dan normaal, kunnen er kleine scheurtjes ontstaan in je spiervezels. Je lichaam wil die scheurtjes herstellen waardoor het nieuwe spiermassa aanmaakt - en dat kan leiden tot spierpijn en stijfheid. Een erg vervelend gevoel dus, maar lichte spierpijn betekent eigenlijk dat je spieren zich na het sporten herstellen en zelfs groeien!
Hoe lang duren klachten gemiddeld?
Benieuwd hoe lang je moet wachten tot die pijnlijke spieren na het sporten zich eindelijk opnieuw hersteld hebben? Niet zo lang. Over het algemeen zal je binnen de 2 à 5 dagen geen klachten meer ervaren. Is dat wel het geval? Dan neem je best contact op met je arts of apotheker.
Wist je trouwens dat je spierpijn op de tweede dag na je sportsessie erger kan zijn? Dat komt doordat de gescheurde spiertjes gepaard gaan met zwellingen en die zwellingen worden vaak iets groter op de tweede (of derde) dag, waardoor je dus iets meer pijn kan ervaren dan op de eerste dag .
Wat doe je best wel of niet bij spierpijn?
Voldoende rust nemen
Iedere dag een workout doen, kan een negatieve impact hebben, tot overbelasting leiden en zelfs blessures veroorzaken omdat je je spieren niet voldoende tijd geeft om zich te herstellen. Zeker te vermijden dus.
Doe een Warm-up
Doe steeds een warm-up voor je begint te sporten en vergeet ook niet te stretchen.
Drink voldoende water
Zeker wanneer je intensieve workout doet, en dus veel zweet, is het belangrijk om voldoende water te drinken en jezelf goed te hydrateren.
Voer je oefeningen correct uit
Hef je bijvoorbeeld gewichten? Houd dan steeds een correcte houding aan en overbelast je spieren niet met een teveel aan gewichten. Dat zal niet alleen spierpijn na het sporten helpen verminderen, maar zal ook blessures voorkomen.
Eet eiwitrijk voedsel
Eet eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis, eieren, kwark of voedingsrepen. Eiwitten ondersteunen je spieren, zeker na overbelasting, en helpen je om je spieren te herstellen na het sporten.
Neem een warme douche
Ook een warme douche of bad kan verlichtend werken voor je spieren.
Neem voldoende vitamines
Zorg er ook voor dat je voldoende vitamines en mineralen inneemt, ofwel via voeding ofwel via extra vitaminesupplementen. Magnesium bijvoorbeeld heeft een positieve invloed en vermindert spierpijn na het sporten. Ideaal dus om als supplement bij te nemen. Vraag hierbij raad aan je arts of apotheker.
Echt te veel last?
Echt te veel last? Dan kan een pijnstiller of een ontstekingsremmer zoals Diclofenac EG Forte 20 mg/g (2%) gel eventueel verlichting bieden. Vraag hierbij raad aan je arts of apotheker.
Diclofenac EG Forte 20 mg/g (2%) gel
Diclofenac EG Forte 20 mg/g (2%) gel bevat de werkzame stof diclofenac die behoort tot de groep van de niet-steroïdale ontstekingsremmers (NSAID’s) en heeft een pijnstillend en ontstekingsremmend effect.Het wordt gebruikt voor de lokale symptomatische behandeling van:
-
![]()
Milde tot matige spierpijn
-
![]()
Pijn bij verstuikingen, verrekkingen en kneuzingen
