Last van kniepijn na veel of lang lopen? Je bent niet alleen! Tal van mensen ervaren knieklachten tijdens of na het lopen. Maar wat mag je nu wel of niet doen als je pijn hebt aan je knieën? Mag je bijvoorbeeld hardlopen met kniepijn? Of doe je het beter wat rustig aan? In dit artikel vertellen we je meer over veelvoorkomende oorzaken en hoe je pijnklachten kan verlichten en voorkomen.
Kniepijn na het lopen: ernstig of niet?
Als je klachten van kniepijn ervaart na het lopen, hoeft dat niet meteen op iets ernstig te duiden. Blijft de pijn echter aanhouden? Gaat het om een erg scherpe pijn of aanhoudende pijn die maar niet verdwijnt? Of merk je dat de kniepijn je dagelijkse activiteiten belemmert, bijvoorbeeld omdat je moeite krijgt met wandelen of nog moeilijk lang kan stilzitten? Of twijfel je gewoon of het al dan niet ernstig is? Dan ga je best even langs bij je arts voor medisch advies.
Lopersknie: wat is het en hoe voelt het?
Ervaar je na veel of lang lopen pijn aan de voorkant of de buitenkant van je knie? Dan bestaat de kans dat je te maken hebt met een lopersknie. Dit komt meestal doordat de lichaamsdelen in je knie niet meer in balans zijn, waardoor je knieschijf tegen de onderkant van je dijbeen schuurt. Het heeft te maken met een spierzwakte rond je knie of een verhoogde spanning door extra veel te trainen, en komt dus ook vooral voor bij hardlopers of sporters die meer dan gemiddeld trainen.
Bij een overbelaste lopersknie kan je volgende klachten of symptomen voelen:
-
![]()
Je knie doet pijn tijdens het sporten (en wordt ook steeds erger)
-
![]()
Stop je met sporten? Dan wordt de pijn opnieuw minder
-
![]()
De pijn is eerder brandend en stekend
-
![]()
Na het wandelen zal je niet echt kniepijn ervaren
-
![]()
De pijnlijke plek kan eventueel een beetje dik gaan zitten
Het kan erg vervelend zijn, maar er is ook goed nieuws! Een lopersknie betekent dat er geen schade aan je gewrichten of ligamenten is. Met wat rust, goede oefeningen en krachttraining om de spieren in je benen en knieën sterker te maken, kan je vaak zonder problemen herstellen.
Andere mogelijke oorzaken van klachten
Naast een lopersknie kunnen ook enkele andere oorzaken tot kniepijn na het lopen leiden:
Springersknie: als je naast het wandelen of lopen ook nog andere sporten doet waarbij je vaak moet springen, bijvoorbeeld volleybal of basketbal, kan de pees onder je knieschijf geïrriteerd raken. Dit komt vaak door overbelasting en de impact van het springen op je knie. Je zal niet echt kniepijn ervaren na lang stilzitten, maar eerder na het wandelen of lopen.
Patellofemoraal pijnsyndroom: dit is een verzamelnaam voor pijnklachten rond je knieschijf. Aangezien het hier om de knieschijf gaat, zal je de pijn eerder aan de binnenkant van je knie voelen, maar die kan wel verspreid zitten over verschillende plaatsen. Je voelt het vooral wanneer je je knie buigt, bijvoorbeeld wanneer je fietst of een trap op wandelt.
Er zijn uiteraard nog een heleboel andere mogelijke oorzaken voor pijn aan je knieën na het lopen of wandelen. Bij twijfel ga je best even langs bij je arts voor een onderzoek.
Mag je hardlopen met kniepijn?
Benieuwd of je met pijn aan je knie een rondje mag gaan hardlopen? Het advies is duidelijk: je doet het best niet. Laat je knie even rusten tot pijnklachten voorbij zijn. Blijft de pijn aanhouden en heb je na een week nog last? Ga dan zeker even langs bij je arts voor advies op maat. Hoe lang het duurt voor je opnieuw mag hardlopen, zal afhangen van de oorzaak van je pijnklachten.
Tips om klachten te voorkomen
5 tips die kunnen helpen om kniepijn of heuppijn na het lopen te vermijden:
-
![]()
Koop goede, schokbestendige loopschoenen die voldoende ondersteuning bieden
-
![]()
Zorg voor een goed trainingsprogramma met voldoende rust tussen loopsessies
-
![]()
Doe een goede warm-up voor het sporten en stretch zeker ook na het lopen
-
![]()
Doe ook een aantal keren per week aan krachttraining om je spieren sterker te maken
-
![]()
Zorg voor een goede looptechniek, zodat je de kans op verkeerde bewegingen vermindert
Wat moet je doen bij pijn aan je knieën?
Ga in eerste instantie steeds na van waar je klachten komen. Heb je na het lopen kniepijn aan de binnen- of buitenkant? Krijg je enkel pijn in je knie na het lopen of ook na het wandelen of na lang stilzitten? Dit kan helpen om te bepalen vanwaar de pijn komt, zodat je spoedig herstelt en snel weer van die vervelende pijn af bent. Ga bij twijfel steeds langs bij je arts of apotheek.
Hier vind je ook nog 6 andere tips om wat te doen bij kniepijn na het hardlopen:
Hevige pijn? Laat je knie dan zeker enkele dagen rusten en forceer niks. Vermijd bijvoorbeeld handelingen die druk op je knie uitoefenen, zoals springen of op je hurk zitten.
Een ice-pack of warmte-kompres kan je pijn tijdelijk helpen verlichten. Ijs werkt bijvoorbeeld heel goed om een zwelling, roodheid of warmte van een ontsteking te verminderen, terwijl je met warmte eerder je spieren ontspant en dus de pijn van verkrampte spieren verlicht. Kies bij twijfel steeds voor koude of vraag indien nodig advies aan je apotheek.
Afhankelijk van de achterliggende oorzaak van je klachten kan een knieverband in sommige gevallen ondersteuning bieden. Raadpleeg hiervoor zeker je arts of apotheker.
Lichte stretchoefeningen kunnen ook eventueel verlichting bieden en helpen bij herstel.
Ook een bezoek aan de kinesist kan wonderen doen: ze kunnen de pijnlijke plekken masseren en oefeningen geven om eventuele verdere klachten te vermijden of nieuwe pijnklachten te voorkomen. Raadpleeg hiervoor eerst je arts.
Diclofenac EG Forte 20 mg/g (2%) gel
Diclofenac EG Forte 20 mg/g (2%) gel bevat de werkzame stof diclofenac die behoort tot de groep van de niet-steroïdale ontstekingsremmers (NSAID’s) en heeft een pijnstillend en ontstekingsremmend effect. Het wordt gebruikt voor de lokale symptomatische behandeling van:
-
![]()
Milde tot matige spierpijn
-
![]()
Pijn bij verstuikingen, verrekkingen en kneuzingen