Pijn aan je heup na het hardlopen

Wist je dat er in de spier van je heup wel minstens zeventien verschillende spieren zitten? Het is niet zo moeilijk om die te verrekken, bijvoorbeeld door een verkeerde beweging of overbelasting. En dat kan tot pijn na het hardlopen leiden, vooral rond je zitbot of aan de buitenkant van je heup.

Maar ook wanneer je niet sport, bijvoorbeeld door langdurig te zitten, kan je dergelijke klachten ervaren. Rust, pijnstillers en een bezoekje aan de kinesist kunnen hier verlichting bieden.

Aan de buitenkant van je heupen zitten slijmbeurzen die helpen om je botten en gewrichten te beschermen. In sommige gevallen, bijvoorbeeld door overbelasting of wanneer je op een hard oppervlak ligt, kunnen deze slijmbeurzen ontstoken raken. En dat kan vervolgens tot pijn aan de buitenkant van je heup leiden, voornamelijk wanneer je gaat sporten of na het hardlopen.

Heb je niet enkel pijn aan je heup bij het lopen, maar ook wanneer je wandelt of rechtstaat? Dan bestaat er een reële kans dat je misschien een stressfractuur aan je heup opgelopen hebt. Dit kan verschillende achterliggende factoren hebben: onvoldoende rust, weinig kracht of flexibiliteit, niet opwarmen voor je begint met sporten, … Rust nemen is hier essentieel.

Het labrum is een ringvormige, flexibele rand van kraakbeen rond je heupgewricht die zich aan de komrand van je heup bevindt. Het is slechts enkele millimeter breed en helpt bij de stabilisatie van je heup en om schokken te absorberen. Een erg belangrijke functie dus tijdens het hardlopen! 

Heb je dus pijn aan de voorkant van je heup tijdens of na het hardlopen? Dan kan dit een blessure aan je labrum betekenen. Er kan tijdens het hardlopen wel eens een scheurtje aan het labrum ontstaan, zeker wanneer je harder traint of loopt dan normaal. Je zal het echter niet altijd heel hard voelen. Enkel wanneer je pijn aan je voorkant van je heup hebt, ga je best misschien even langs bij de arts. Tijdelijk stoppen met lopen is immers nodig voor een goede genezing.

Ga zeker na wat de achterliggende oorzaak van je klachten is… Ervaar je bijvoorbeeld pijn aan de buitenkant van je heup? Of eerder aan de voorkant? Gaat het om zeurende pijn of een pijn die plots uit het niets opdook? Dit kan allemaal indiceren wat er precies mis is en jou helpen om medisch advies op maat te zoeken. Je arts of apotheker kan hierbij helpen.

Neem een tijdelijke pauze om je heup te laten rusten indien nodig! Zeker als je merkt dat je pijn aan je heup krijgt tijdens of na het wandelen, kan het een goed idee zijn om even te stoppen tot je klachten opnieuw verdwenen zijn. Zo kan je ook verergering van je klachten helpen voorkomen en bevorder je een goede genezing.

Blijf zo veel mogelijk bewegen en je dagdagelijkse activiteiten voortzetten.

Ijs, ijs, ijs! Maar ook warmte kan in sommige gevallen verlichting bieden. Dat hangt af van je specifieke blessure of klacht (en voorkeur ook). Vraag bij twijfel raad aan je arts of apotheker.

Doe iedere dag een aantal stretch oefeningen die je helpen om de pijn te verlichten. Volg hierbij niet zomaar een handboek online, maar vraag professionele hulp aan je kinesist of arts.

In sommige gevallen kan het een goed idee zijn om niet op je heup te slapen of zij te liggen. Probeer een andere positie te vinden, zelfs wanneer dit niet je normale positie is.

Ook kinesitherapie kan verlichting bieden. Die kan helpen om je symptomen te behandelen, pijnlijke plekken masseren en ook bijvoorbeeld oefeningen geven om je heupen te versterken.