Saviez-vous que 8 personnes sur 10 souffrent d’une lombalgie au moins une fois dans leur vie ? Ce phénomène est donc très courant, mais de quoi s’agit-il exactement ? Comment le reconnaître ? Quelles sont les principales causes sous-jacentes ? Que pouvez-vous faire pour le traiter ? Nous vous en disons plus dans cet article.
Qu’est-ce qu’une lombalgie ?
Une lombalgie est une douleur très vive dans le bas du dos qui survient soudainement et limite fortement la liberté de mouvement. Elle guérit généralement d’elle-même, parfois même après quelques jours. Si vous avez encore vraiment mal après 12 semaines, il peut s’agir d’un lumbago chronique.
Quels sont les principaux symptômes ?
Un lombago se reconnaît aux symptômes suivants :
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Une douleur intense et subite dans le bas du dos.
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La douleur peut irradier dans les fesses et/ou les jambes.
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Elle peut s’accompagner d’une raideur du dos.
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La douleur s’intensifie lorsque vous vous penchez, que vous soulevez un objet ou que vous restez longtemps en position assise.
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La marche aide à soulager la douleur.
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La douleur vous incite à changer de posture.
Comment apparaît-elle ?
Les causes exactes des lombalgies ne sont pas connues dans 75 % des cas. Elles ont souvent un lien avec une sollicitation excessive de votre dos, qui provoque de petites déchirures musculaires ou une lésion des vertèbres lombaires. Voici quelques causes courantes :
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Une mauvaise posture
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Une faiblesse des muscles du dos ou du ventre
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Des facteurs psychiques tels que le stress, la dépression, le burn-out, etc.
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La répétition d’un même mouvement (par exemple soulever des charges lourdes au travail)
S’agit-il d’une inflammation ?
Non, une lombalgie n’est pas une inflammation du bas du dos. Les douleurs lombaires peuvent dans certains cas être dues à une maladie inflammatoire rhumatismale (telle que la spondylarthrite axiale), mais ce n’est de loin pas une généralité.
En cas de doute ou si vous soupçonnez une inflammation, mieux vaut consulter votre médecin pour vous faire examiner et obtenir un avis professionnel.
Quelle est la durée de l’arrêt de travail en cas de lombalgie ?
La durée de l’arrêt de travail en cas de lombalgie varie d’une personne à l’autre. Chaque situation est différente et la cause sous-jacente peut évidemment jouer, mais dans la plupart des cas, les douleurs disparaissent d’elles-mêmes en quelques jours à quelques semaines.
Si vous avez encore vraiment mal après 3 mois, prenez contact avec votre médecin, car vos douleurs peuvent être chroniques.
Comment pouvez-vous prévenir le lumbago ?
La douleur lancinante dans le dos survient subitement et il n’est pas toujours possible de prévenir une lombalgie, mais voici 4 conseils pour aider à protéger votre dos des sollicitations excessives :
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Faites régulièrement des exercices pour renforcer votre dos et votre ventre afin de prévenir le lumbago.
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Vous devez soulever un objet lourd ? Soulevez-le dans les jambes et non avec le dos.
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Veillez à toujours adopter une bonne posture (dos droit, épaules en arrière).
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Achetez-vous un bon matelas et veillez à de bonnes nuits de sommeil.
Quels traitements de la lombalgie pouvez-vous mettre en place ?
La plupart des symptômes du lumbago disparaissent généralement d’eux-mêmes en quelques jours ou semaines, mais il est important de bien prendre soin de vous. Vous pouvez aussi prendre certaines mesures qui contribuent à soulager les douleurs lombaires ! Voici 5 conseils de traitement de la lombalgie :
Évitez les mouvements très douloureux, comme soulever un objet ou se pencher en avant.
Ne restez pas trop longtemps immobile, mais restez en mouvement et faites de temps en temps le tour de votre logement.
La chaleur contribue à détendre les muscles et peut aider à soulager un peu la douleur.
Un kinésithérapeute peut également aider, par exemple en massant les zones douloureuses ou en vous donnant des exercices pour prévenir le lumbago.
Certains médicaments, tels que les analgésiques, peuvent aussi aider en cas de lombalgie.
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Douleurs musculaires légères à modérées,
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Douleur en cas d’entorses, de foulures et de contusions