La ménopause est une phase qui s'accompagne de nombreux changements, non seulement pour votre corps, mais souvent aussi pour vos cheveux. De nombreuses femmes remarquent que leurs cheveux sont fins, ternes ou qu’ils se mettent à tomber. Heureusement, il existe des conseils pour faire face à cette situation de manière intelligente et pour soutenir vos cheveux du mieux possible.
Contenu
- Pourquoi la perte de cheveux survient-elle pendant la ménopause ?
- Symptômes de la chute de cheveux à la ménopause
- Que faire contre la perte de cheveux pendant la ménopause ?
- Les cheveux repoussent-ils après la ménopause ?
- Quel rôle jouent les vitamines dans la perte de cheveux post-ménopausique ?
- Questions fréquemment posées
Pourquoi la perte de cheveux survient-elle pendant la ménopause ?
La chute des cheveux pendant la ménopause est principalement due aux changements hormonaux. Lorsque la production d'œstrogènes et de progestérone diminue, la phase de croissance des cheveux devient plus courte et la phase de repos plus longue1. Parallèlement, la proportion d'hormones mâles (androgènes) augmente, ce qui peut affaiblir les follicules pileux. Les conséquences ? Des cheveux fins et ternes à la ménopause (parfois, on voit même le cuir chevelu apparaître).
Autres facteurs qui peuvent aggraver la chute de cheveux pendant la ménopause :
- Stress2
- Carences en vitamines et minéraux
- Maladie ou prise de médicaments
- Prédisposition génétique
Parfois, on constate aussi des petits changements, comme l’apparition d'un duvet plus fourni sur le visage ou une diminution de la quantité de poils sous les aisselles.
Symptômes de la chute de cheveux à la ménopause
- Cheveux fins et ternes
- Queue de cheveux ou tresse moins fournie
- Davantage de cheveux sur la brosse ou dans la douche
- Cuir chevelu visible à la raie
- Modification de la densité des cheveux, en particulier sur le dessus de la tête.
En outre, les femmes peuvent constater une perte de cheveux dès la préménopause : ce sont les premiers signes des fluctuations hormonales.
Que faire contre la perte de cheveux pendant la ménopause ?
Bien qu'il soit impossible de contrôler complètement les hormones, il existe des mesures efficaces que vous pouvez prendre dès aujourd'hui :
1. Adoptez une alimentation saine et variée
Optez pour une alimentation riche en fer, zinc, vitamine D et biotine (vitamine B8). Ces nutriments favorisent la croissance des cheveux de l'intérieur.
2. Envisagez un complément
Un bon complément contient des vitamines qui sont importantes lors des changements hormonaux, comme la vitamine D, la B8 (biotine) et la B12.
3. Évitez les traitements capillaires agressifs
Limitez l'utilisation des lisseurs, des sèche-cheveux et des teintures chimiques. Donnez à vos cheveux le temps et l'espace nécessaires pour récupérer.
4. Limitez le stress
Le stress chronique augmente le taux de cortisol, ce qui peut aggraver la chute des cheveux. Envisagez des techniques de relaxation telles que le yoga ou la méditation.
5. Consultez un médecin ou un dermatologue
En cas de chute de cheveux persistante ou sévère, il est conseillé de faire vérifier vos taux sanguins (par exemple pour détecter des problèmes de thyroïde ou une carence en fer) et d'élaborer un plan de traitement avec votre médecin ou votre dermatologue.
6. Stimulez votre cuir chevelu
Des massages réguliers du crâne améliorent la circulation et peuvent favoriser la pousse des cheveux.
7. Optez pour des produits capillaires doux
Utilisez des shampoings et des après-shampoings spécialement conçus pour les cheveux fins, sans sulfates agressifs.
Conseil : En cas de doute, consultez votre médecin ou votre pharmacien pour des conseils personnalisés sur les compléments alimentaires.
Les cheveux repoussent-ils après la ménopause ?
Malheureusement, après la ménopause, les niveaux d'hormones ne reviennent pas naturellement à leur niveau antérieur. Néanmoins, vous pouvez influencer positivement la qualité de vos cheveux grâce à un mode de vie sain, à des soins appropriés et, éventuellement, à des compléments alimentaires. De nombreuses femmes constatent que l'état de leurs cheveux se stabilise lentement, bien qu’ils restent parfois plus fins qu’auparavant.
Quel rôle jouent les vitamines dans la perte de cheveux post-ménopausique ?
Des vitamines spécifiques à la perte de cheveux pendant la ménopause peuvent favoriser la croissance des cheveux. C’est le cas des nutriments suivants :
- Vitamine D : importante pour la santé des follicules pileux3
- Vitamine B8 (biotine) : essentielle pour la production de kératine4
- Vitamine B12 : participe au renouvellement des cellules capillaires5
- Fer : favorise l’apport d’oxygène aux racines des cheveux6
Les carences peuvent contribuer à des cheveux ternes et fins pendant la ménopause.
Questions fréquemment posées
Que faire en cas de chute de cheveux à la ménopause ?
La perte de cheveux à la ménopause constitue une surprise assez désagréable pour de nombreuses femmes. Heureusement, plusieurs mesures existent pour soutenir vos cheveux. Tout d'abord, veillez à adopter un mode de vie sain : mangez varié, faites de l'exercice régulièrement et essayez de limiter le stress. Pour vos cheveux, vous pouvez choisir un shampoing doux sans sulfates agressifs et limiter les traitements thermiques (sèche-cheveux et lisseurs).
Il peut également être utile de prendre des compléments alimentaires spécifiquement adaptés à la perte de cheveux pendant la ménopause, comme ceux contenant de la biotine, du zinc et de la vitamine D. Enfin, soyez patiente avec vous-même et avec votre corps. La ménopause est un grand changement, mais avec le soutien adéquat, vos cheveux peuvent gagner en résistance !
Comment arrêter la chute de cheveux hormonale ?
Il est difficile d’empêcher tout à fait la chute de cheveux qui survient à la ménopause. En revanche, on peut ralentir le processus et réduire son impact. L'important est de combler les éventuelles carences par des vitamines et des minéraux adaptés. Pensez au fer, à la vitamine D, à la B12 et à la B8 (biotine).
En outre, il est utile d'adopter des habitudes plus douces en matière de soins capillaires : choisir un shampooing doux, éviter les coiffures trop serrées et se faire masser régulièrement le cuir chevelu pour stimuler la circulation sanguine. En agissant sur plusieurs fronts à la fois, vous pouvez ralentir de manière significative la chute hormonale des cheveux et conserver une chevelure saine.
Quel est le meilleur traitement pour la chute de cheveux pendant la ménopause ?
Le meilleur traitement dépend en grande partie de votre situation personnelle. L'approche combinée est souvent considérée comme la plus efficace : manger sainement, prendre des compléments ciblés (par exemple, biotine, zinc et vitamine D), utiliser des soins capillaires doux et réduire activement le stress.
Les options médicales telles que le minoxidil peuvent stimuler la croissance des cheveux, tandis que la mésothérapie ou la thérapie au laser peuvent apporter un soutien supplémentaire. En cas de perte de cheveux persistante, un médecin peut également suggérer une thérapie hormonale. La règle d'or : faites d'abord contrôler vos valeurs sanguines, afin de pouvoir traiter de manière plus ciblée et de ne pas vous contenter d'utiliser des compléments au hasard. Adoptez toujours une approche que vous pouvez soutenir à long terme !
Après la ménopause, les cheveux repoussent-ils plus épais ?
Oui, mais il faut de la patience et un soutien adéquat ! Pendant et après la ménopause, l'équilibre hormonal change de façon permanente, de sorte que vos cheveux sont généralement plus fins qu’avant. Néanmoins, avec un mode de vie sain, de bons soins capillaires et des compléments spécifiques, vous pouvez considérablement améliorer la qualité et l'épaisseur de vos cheveux.
Une bonne irrigation sanguine du cuir chevelu et une quantité suffisante de nutriments tels que la biotine et les protéines peuvent stimuler la repousse des cheveux. En adoptant la bonne approche, de nombreuses femmes voient leurs cheveux retrouver force, santé et éclat après la ménopause. Peut-être qu’ils ne seront plus exactement comme avant, mais ils seront bien assez beaux pour retrouver votre confiance en vous !