Le magnésium peut-il aider pendant les périodes de stress ?

• Qu’est-ce que le magnésium et peut-il aider en période de stress ?
• Pourquoi avez-vous besoin de plus de magnésium pendant les périodes stressantes ?
• Comment pouvez-vous maintenir votre équilibre ?
• De combien de mg avez-vous besoin exactement ?
• Combien de temps le magnésium met-il à agir ?

Il ne faut pas sous-estimer l’importance du magnésium, surtout en période de stress.

Différents processus de notre organisme - comme notre métabolisme énergétique, notre dentition et notre ossature, notre fonction musculaire et notre système nerveux - utilisent tous du magnésium pour fonctionner correctement. En cas de carence en magnésium, les symptômes suivants peuvent apparaître :

• Fatigue
• Sensation d’apathie
• Crampes musculaires
• Jambes fatiguées
• Vertiges
• Migraines ou maux de tête
• Problèmes de concentration
• Angoisse ou irritabilité

Et en cas de stress, tous ces symptômes peuvent être amplifiés. En effet, notre corps consomme davantage de magnésium lorsque nous sommes dans un état de stress. Mieux vaut donc veiller à un bon apport en magnésium pendant les périodes stressantes, afin d’éviter la carence.

Nous avons vu que nous utilisons plus de magnésium en période de stress... mais quel rôle joue le magnésium en cas de stress ? Pourquoi le stress augmente-t-il le risque de carence en magnésium ?

Le magnésium, un minéral essentiel pour de nombreuses fonctions du corps, joue un rôle crucial à la fois dans la détente de nos muscles et dans la régulation des hormones du stress dans notre système. Au niveau de la relaxation musculaire, le magnésium est impliqué dans la transmission des signaux nerveux à nos muscles, ce qui leur permet de se contracter et de se détendre. Toutefois, en période de stress, notre organisme peut présenter une activité accrue des hormones de stress, telles que le cortisol. Ces hormones mettent notre corps en état d’alerte, ce qui peut entraîner des tensions musculaires et de l’inconfort.

C’est là que le magnésium joue un rôle crucial. Connu pour sa capacité à moduler l’action des hormones du stress, le magnésium peut aider à réguler la libération de cortisol, améliorant ainsi la capacité de notre organisme à gérer les réactions de stress. Le magnésium peut également contribuer directement à la relaxation musculaire en se liant à certains récepteurs de nos muscles, ce qui ralentit leur contraction et atténue la sensation de tension.

La prise d’un complément de magnésium lors de périodes stressantes influence positivement notre bien-être. Il est important de noter que l’alimentation doit être la principale source de magnésium, mais dans certains cas, un médecin ou un·e pharmacien·ne peut envisager de recommander des compléments de magnésium en soutien d’un mode de vie sain. Le maintien d’un apport équilibré en magnésium peut nous aider à gérer les périodes de stress naturellement et efficacement.

Comme votre organisme ne produit pas de magnésium lui-même, mieux vaut veiller à un apport quotidien suffisant pour éviter toute carence. Pour cela, vous pouvez :

• consommer en quantité suffisante des aliments riches en magnésium[1], tels que le cacao et le chocolat noir, l’avocat, la banane, les noix, les légumineuses et les céréales complètes.
• prendre un complément en plus de la quantité naturelle de magnésium que vous absorbez dans l’alimentation pour donner à votre corps un soutien supplémentaire.

Vous vous demandez quelle quantité de magnésium prendre pendant les périodes de stress ? Selon le Conseil supérieur de la santé, l’apport journalier recommandé est d’environ 300 mg chez les femmes et 350 mg chez les hommes[2]. Ce chiffre est bien inférieur à la dose maximale quotidienne sûre de magnésium, qui a été fixée à 2 500 milligrammes par jour[3].

Vous vous demandez combien de temps le magnésium met à agir ? En principe, toutes les formes de magnésium sont absorbées, utilisées et excrétées dans l’urine dans les 24 heures. Ce processus est légèrement plus lent en cas de carence en magnésium ou de problèmes rénaux, par exemple, mais en général, environ 80 % du magnésium absorbé par voie orale est assimilé dans le sang dans les 6 à 7 heures.[4] Son action est donc relativement rapide.

Si vous venez de commencer à prendre un complément de magnésium, les effets ne devraient pas tarder à se faire sentir. La plupart des gens constatent un effet en l’espace d’une semaine[5], mais la rapidité à laquelle le magnésium agit sur vous dépend de votre organisme et des compléments que vous prenez. Pour en savoir plus et pour obtenir des conseils médicaux personnalisés, il est préférable de contacter votre médecin ou de vous rendre dans votre pharmacie.

Le magnésium existe sous différentes formes, sa biodisponibilité et sa tolérance gastro-intestinale pouvant fortement varier entre elles.

Certains compléments de magnésium utilisent des sels de magnésium organiques, tels que le citrate, le taurate et le glycérophosphate. Il s’agit de formes organiques spécifiques de magnésium qui sont bien tolérées par le tractus gastro-intestinal et qui présentent une bonne biodisponibilité (= assimilation élevée par notre organisme).

Privilégiez toujours les compléments de magnésium à base de sels organiques et, si nécessaire, demandez conseil à votre médecin ou en pharmacie pour savoir quel magnésium prendre en période de stress.