L’utilisation de somnifères obtenus sur prescription est parfois déconseillée, notamment en raison du risque de dépendance et de leurs effets secondaires éventuels. Mais alors, quelles sont les alternatives pour les personnes qui souhaitent une meilleure qualité de sommeil ? Les somnifères naturels peuvent être une solution. Contrairement aux somnifères lourds, les somnifères naturels ne génèrent aucune dépendance et ont peu ou pas d'effets secondaires.
Cet article vous permettra de répondre aux questions suivantes:
Les somnifères naturels, remède idéal avec le calme et la détente?
Dans près de 40 % des cas, le stress, l'agitation et l’anxiété sont à l'origine des problèmes de sommeil. Nous vivons dans un monde agité, rempli d’obligations. Le stress de la journée nous suit jusque dans notre lit. Combien de fois ne continuez-vous pas à vous agiter jusqu’à la dernière minute avant d’aller dormir ? Le fait de vous accorder un moment de calme juste avant le coucher, en évitant trop de stimuli, pourra certainement améliorer votre sommeil.
Pour une bonne hygiène de sommeil, il est également important de poser votre smartphone et d'éteindre votre ordinateur au moins une heure avant d’aller dormir. L’exposition à la lumière bleue empêche la production naturelle de mélatonine et votre corps pense qu’il doit encore rester en alerte. De plus, tout ce que nous voyons sur les médias sociaux engendre trop de stimuli, qui nous empêchent d’atteindre le calme mental suffisant juste avant d’aller dormir.
Ne buvez pas non plus trop de boissons à base de caféine pendant l'après-midi et essayez de garder un rythme de sommeil fixe: il est crucial de se coucher et de se lever chaque jour plus ou moins à la même heure.
Aperçu des somnifères naturels
Associé au calme et à la détente, un remède naturel peut également vous aider à passer une nuit paisible. Il existe également diverses substances naturelles qui sont connues pour leur effet calmant et leur effet sur la qualité du sommeil. Découvrez-les dans ce qui suit:
Camomille
On attribue à la camomille un effet calmant et apaisant, même si peu d’études ont été réalisées à ce sujet. De toute façon, le fait d’intégrer dans votre rituel de sommeil la dégustation d’un thé à la camomille avant le coucher ne peut pas faire de tort, car il ne contient ni théine ni caféine.
Mélatonine
Cette substance est produite dans l’hypophyse. Elle envoie un signal à notre corps pour lui indiquer qu’il est temps de s’endormir. Sa production commence donc le soir lorsqu’il fait sombre, puis devient maximale pendant la nuit et diminue à nouveau le matin. La mélatonine peut aussi se prendre sous forme artificielle. L’effet d’un remède uniquement à base de mélatonine sera maximal chez les personnes ayant un biorythme perturbé, comme p. ex. en cas de décalage horaire ou de travail de nuit.
Il est aussi possible d’augmenter la production de mélatonine en consommant certains aliments, notamment la banane, qui est considérée comme un somnifère naturel car elle est riche en tryptophane, un précurseur de la mélatonine.
Lavande
Depuis déjà des siècles, la lavande est une plante utilisée pour son effet apaisant et est le plus vieux somnifère naturel du monde.
Diverses études ont également indiqué qu’elle contribue réellement à l’obtention d’une bonne nuit de sommeil*.
Une huile essentielle peut être obtenue à partir des fleurs par distillation à la vapeur, ce qui rend son effet encore plus puissant. Cette forme est assez récente en Belgique, mais existe déjà depuis des années dans d'autres pays européens.
Passiflore
La passiflore pousse naturellement dans les régions plus chaudes d'Amérique du Nord et du Sud, où elle est utilisée comme somnifère naturel par la population indigène. Dans le monde occidental, les effets de Passiflora incarnata ont fait l'objet de nombreuses études scientifiques. En particulier l'extrait sec de passiflore a un effet cliniquement démontré et contribue à l’obtention d’une bonne et saine nuit de sommeil*.
Les ingrédients mentionnés ci-dessus sont disponibles sans ordonnance en pharmacie comme solutions naturels et constituent une alternative sûre pour un sommeil de rêve. Grâce à leur effet calmant, les somnifères naturels ne sont généralement utiles qu’au moment de l’endormissement ou pour maintenir le sommeil. Depuis peu, il existe aussi des remèdes qui favorisent à la fois l'endormissement et le maintien du sommeil.
*Lavandula angustifolia est relaxant et apaisant et procure un repos nocturne bon et sain. Passiflora incarnata à utiliser pour un sommeil sain et pour être reposé le matin au réveil.